باس مخطط مع سلطة الكزبرة والبصل
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب الباس المخطط مع سلطة الكزبرة والبصل. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبيسكاتارية على 383 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.66 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والفلفل والبصل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام الزبادي اليوناني العادي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة ماير بالليمون واللبن اليوناني مع الشوكولاتة البيضاء-الزبادي اليوناني كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة ممتازة. حاول باس فوشي مخطط مع صلصة البصل بالكراميل, باس مخطط البرية مع البصل الأخضر وسلطة عشب، و باس مقلم بالزنجبيل والليمون على البخار مع سلطة الشمر لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج 2 ملعقة طعام من عصير الليمون واللبن و 1 ملعقة كبيرة من الماء و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والأفوكادو في وعاء صغير ؛ يهرس بالشوكة حتى تصبح ناعمة.
سخني مقلاة كبيرة مقاومة للفرن على نار عالية.
أضف 1 1/2 ملعقة طعام من الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يرش السمك بالتساوي مع 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود.
أضف السمك إلى المقلاة ، وجانب الجلد لأسفل ، واقليه لمدة 2 دقيقة أو حتى يصبح لونه بني فاتح.
ضع المقلاة في الفرن ؛ يطهى على حرارة 400 لمدة 8 دقائق أو حتى درجة النضج المطلوبة.
الجمع بين المتبقية 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون والباقي 1 1/2 ملعقة طعام زيت الزيتون في وعاء متوسط ، واثارة مع خفقت.
إضافة الكزبرة والبصل; إرم بلطف إلى معطف. ملعقة حوالي 3 ملاعق طعام من خليط الأفوكادو على كل من 4 لوحات. أعلى كل خدمة مع 1 فيليه و 1/2 كوب سلطة.
يقدم مع تاباسكو ، إذا رغبت في ذلك.