امباناداس السبانخ والبازلاء الخضراء
وصفة السبانخ والأخضر الفول امباناداس يمكن أن تلبي شغف الأوروبي الخاص بك في جميع أنحاء 2 ساعة و 30 دقيقة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 93 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 32. ل 20 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك دقيق وفصوص ثوم وملح كوشير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. مع ملعقة النتيجة 26%، هذا الطبق سيء نوعا ما. حاول السبانخ الجبني ولحم الخنزير المقدد امباناداس, تونان وإمباناداس الزيتون الأخضر، و تركيا والبطاطا المهروسة امباناداس-امباناداس دي بافو لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر صغير ، يمزج الماء والملح والزبدة والفلفل الحلو ويغلى المزيج.
يسكب المزيج في وعاء كبير ويترك ليبرد إلى درجة حرارة الغرفة. ضجة في 3 3/4 كوب من الدقيق حتى يأتي العجين معا. على سطح عمل مطحون قليلا ، اعجن العجينة برفق حتى تصبح ناعمة. غلفي العجينة بالبلاستيك وضعيها في الثلاجة حتى تتماسك ، حوالي 1 ساعة.
في قدر من الماء المغلي المملح ، طهي السبانخ لمدة 1 دقيقة. باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل السبانخ إلى مصفاة.
يضاف الفول إلى الماء المغلي ويطهى حتى يصبح لونه أخضر فاتح ، 1 دقيقة. باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل حبوب الفول إلى طبق.
أضيفي الفاصوليا الخضراء إلى الماء المغلي واطهيها حتى تنضج لمدة 4 دقائق.
يصفى الفاصوليا الخضراء ويقطعها جيدا. قشر القشرة الخارجية القاسية من الفول. اعصر الماء الزائد من السبانخ ، ثم اقطعه بخشونة.
في مقلاة كبيرة ، تذوب الزبدة في زيت الزيتون.
يضاف البصل ويطهى على نار معتدلة مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج ، حوالي 10 دقائق.
يضاف الثوم ويطهى حتى تفوح رائحته ، حوالي 3 دقائق. ضجة في السبانخ, الفول, الفاصوليا الخضراء والبازلاء ويطهى مع التحريك, حتى يسخن من خلال, حول 2 الدقائق. ضجة في النعناع والزعتر ويتبل بالملح والفلفل.
بخفة النفط 2 ورقة الخبز كبيرة. على سطح عمل مرشوش بالدقيق ، افردي العجينة بسمك 1/8 بوصة. باستخدام قاطع بسكويت دائري 3 1/2 بوصة ، اقطع 32 طلقة من العجين. بلل حافة 1 جولة العجين بالماء. تل 1 ملعقة كبيرة من حشوة الخضار على نصف الجولة واطو الجانب الآخر. اضغط لختم العجين وقرصة على فترات لجعل الطيات. كرر مع جولات العجين المتبقية والحشو.
رتبي امباناداس على صفائح الخبز المحضرة واخبزيها في الثلثين العلوي والسفلي من الفرن لمدة 30 دقيقة تقريبا ، حتى يصبح لونها بنيا.
قدمي امباناداس دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.