الهليون وسمك السلمون المدخن فريتاتا
الهليون وسمك السلمون المرقط المدخن فريتاتا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.44 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبيسكاتارية على 170 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الحليب والفلفل وبياض البيض ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 46%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل سلطة السلمون المدخن والهليون, سمك السلمون المدخن ، الفجل والهليون فول-أو-تنفيس ملء، و الهليون والبازلاء والمدخنة جودة فريتاتان الهليون والبازلاء والمدخنة جودة فريتاتا.
تعليمات
طهي الهليون في قدر كبير من الماء المغلي 2 دقيقة.
يصفى ويغرق الهليون في الماء المثلج ؛ استنزاف واتركها حتى تجف.
يمزج الحليب والمكونات التالية 4 (من خلال بياض البيض) في وعاء متوسط الحجم مع التحريك بمضرب. ضجة في الهليون ، 2 ملاعق كبيرة من الجبن والشبت وسمك السلمون المرقط.
سخني مقلاة فرن مقاس 10 بوصات على نار متوسطة. معطف عموم مع رذاذ الطبخ.
يضاف الزيت والبصل إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
صب خليط البيض في المقلاة ؛ يقلب مرة واحدة. كوك دون التحريك لمدة 2 دقيقة أو حتى تبدأ حواف لتعيين.
تخبز في 450 لمدة 8 دقائق أو حتى يتم تعيين البيض فقط.
إزالة من الفرن; يرش بالتساوي مع المتبقية 2 ملعقة طعام الجبن.
شواء فريتاتا 2 دقيقة أو حتى احمر طفيفة.
أخرجه من الفرن ؛ اتركه لمدة 5 دقائق.