الهليون مع موريلز والطرخون
بحاجة الى طبق جانبي خال من الغلوتين وبدائي ونباتي? يمكن أن يكون الهليون مع الموريل والطرخون وصفة مذهلة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 144 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 3.6 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 64 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك ملح وموريل وعصير ليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مع ملعقة النتيجة 64%، هذا الطبق صلب. حاول الهليون مع موريلز والطرخون, الهليون مع موريلز، و موريلز الطازجة والهليون لوصفات مماثلة.
تعليمات
يطهى الهليون الأبيض والأخضر بشكل منفصل في وعاء من 5 إلى 6 لتر من الماء المغلي المملح ، غير مغطى ، حتى يصبح طريا ، حوالي 5 دقائق للهليون الأبيض ؛ حوالي 3 دقائق للهليون الأخضر.
انقل الهليون بملعقة مشقوقة إلى مصفاة واشطفه بالماء البارد (للتوقف عن الطهي) ، ثم صفيه مرة أخرى. اتركها حتى تجف.
سخني 3 ملاعق كبيرة من الزبدة في مقلاة ثقيلة مقاس 12 بوصة على نار عالية إلى حد ما حتى تهدأ الرغوة ، ثم قلي الكراث مع التحريك حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ، حوالي 2 دقيقة.
يضاف الموريل ويقلى مع التحريك باستمرار حتى ينضج لمدة 5 دقائق.
يضاف الهليون ، الطرخون ، الملح ، الفلفل ، وتبقى 3 ملاعق كبيرة من الزبدة والقلي stirring ، مع التحريك ، حتى يسخن ، حوالي 3 دقائق.
يرفع عن النار ويقلب في عصير الليمون.
الهليون يمكن المغلي 1 يوم قبل والمبردة في كيس من البلاستيك مختومة واصطف مع المناشف الورقية.