الهلبوت فيراكروز
سمك الهلبوت فيراكروز قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 6.23 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 33 جرام بروتين, 14 غرام من الدهون، وما مجموعه 280 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من ملح الكوشر وشرائح الهلبوت والزيت النباتي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي الهلبوت فيراكروز, الهلبوت فيراكروز، و سمك الهلبوت على غرار فاسكو كون البوياس أون السالسا الأخضر (سمك الهلبوت على الطريقة الباسكية مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الأعشاب).
تعليمات
ضع الطماطم على صينية خبز كبيرة.
تخبز في 450 لمدة 20 دقيقة. اقلب الطماطم ؛ اخبز 20 دقيقة أخرى أو حتى تتقرح القشرة وتحمر قليلا. تخفق الطماطم وعصائر المقلاة في محضر الطعام حتى يتم تقطيعها تقريبا.
سوت البصل في 2 ملاعق كبيرة من الزيت الساخن في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية 3 دقائق أو حتى تصبح طرية.
يضاف الثوم وسيرانو; سوت 15 ثواني.
يضاف الزيتون والكبر والطماطم المفرومة ؛ يغلى المزيج. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 5 دقائق.
يرفع عن النار; ضجة في توابل.
يرش الهلبوت بالملح والفلفل. تذوب الزبدة مع 2 ملعقة طعام متبقية من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف سمك الهلبوت ؛ يطهى لمدة 5 دقائق على كل جانب أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.