الليمون والعسل منقع ماهي ماهي ث / الصقيل
الليمون والعسل منقع ماهي ماهي ث / الصقيل هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. ل $8.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 1. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 43 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 406 سعرة حرارية. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون وشرائح ماهي ماهي والملح وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 68%، وهو أمر جيد. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل الليمون والعسل منقع ماهي ماهي ث / الصقيل, أسياخ ماهي ماهي مع لحم الخنزير والأناناس والزنجبيل والصويا الصقيل، و ماهي ماهي مع السكر البني الصقيل الصويا.
تعليمات
قطع الفراشة شرائح ماهي ماهي بحيث لا تزيد عن 1/3 إلى 1/2 بوصة (80 إلى 125 ملم) thick.In وعاء صغير يجمع بين خل النبيذ الأحمر والعسل والثوم وصلصة هويسين. يقلب حتى الزي العسكري.
ضعي السمك والصلصة في كيس كبير وانقعيها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، مع التأكد من تغطية الفيليه بالتساوي. * يبدأ النقع لمدة تزيد عن 20 دقيقة في تكسير البروتينات الموجودة في الأسماك. ثق بي ، تريد تجنب ذلك.عندما يتم الانتهاء من شرائح النقع إزالتها من الحقيبة ووضعها جانبا في الوقت الراهن. احتفظ بالتتبيلة في الكيس أو وعاء صغير ، ستستخدمها لاحقا.
سخني مقلاة متوسطة الحجم أو مقلاة على نار متوسطة عالية لمدة 30 ثانية (أو حتى تغلي قطرة ماء على الفور عند إضافتها إلى المقلاة).
يضاف زيت الزيتون ويغطى المقلاة evenly.As بمجرد المقلاة الساخنة والمغلفة إضافة شرائح. ثم نرش نصف الملح والفلفل الأسود ومسحوق الزنجبيل على الفيليه ، مع التأكد من تغطية أكبر قدر ممكن من اللحم.
دع الفيليه تطهى دون إزعاج لمدة 30 ثانية أو حتى تلاحظ أن حواف اللحم تبدأ في التبييض.اطهي الشرائح حتى تبدأ جوانبها السفلية بالكراميل وتتحول إلى لون ذهبي فاتح (1-2 دقيقة) ؛ اقلب.
يرش الملح المتبقي والفلفل الأسود ومسحوق الزنجبيل على الفيليه ويستمر في الطهي حتى يصبح كل جانب ذهبيا وتتقشر كل شريحة (2-4 دقائق حسب السماكة).
انزع الشرائح إلى طبق التقديم وقم بتغطيتها.
يضاف التتبيلة المحجوزة إلى المقلاة ويترك على نار خفيفة حتى يتحول التزجيج الناتج إلى لون بني ذهبي فاتح (1-3 دقائق). * تأكد من كشط الجزء السفلي من المقلاة لإضافة شرائح فيليه إلى التزجيج.يسكب التزجيج فوق كل شريحة ويقدم.