صعوبةمتوسط
جاهز35 الدقائق
حصص1
نقاط الصحة29
مجلة

الليمون والعسل منقع ماهي ماهي ث / الصقيل

الليمون والعسل منقع ماهي ماهي ث / الصقيل
الليمون والعسل منقع ماهي ماهي ث / الصقيل هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. ل $8.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 1. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 43 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 406 سعرة حرارية. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون وشرائح ماهي ماهي والملح وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 68%، وهو أمر جيد. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل الليمون والعسل منقع ماهي ماهي ث / الصقيل, أسياخ ماهي ماهي مع لحم الخنزير والأناناس والزنجبيل والصويا الصقيل، و ماهي ماهي مع السكر البني الصقيل الصويا.

تعليمات

1
قطع الفراشة شرائح ماهي ماهي بحيث لا تزيد عن 1/3 إلى 1/2 بوصة (80 إلى 125 ملم) thick.In وعاء صغير يجمع بين خل النبيذ الأحمر والعسل والثوم وصلصة هويسين. يقلب حتى الزي العسكري.
المكونات سوف تحتاج
ماهي ماهي فيليهماهي ماهي فيليه
1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم
صلصة هويسينصلصة هويسين
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
2
ضعي السمك والصلصة في كيس كبير وانقعيها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، مع التأكد من تغطية الفيليه بالتساوي. * يبدأ النقع لمدة تزيد عن 20 دقيقة في تكسير البروتينات الموجودة في الأسماك. ثق بي ، تريد تجنب ذلك.عندما يتم الانتهاء من شرائح النقع إزالتها من الحقيبة ووضعها جانبا في الوقت الراهن. احتفظ بالتتبيلة في الكيس أو وعاء صغير ، ستستخدمها لاحقا.
المكونات سوف تحتاج
أطراف ثلاثية، مشذبةأطراف ثلاثية، مشذبة
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
3
سخني مقلاة متوسطة الحجم أو مقلاة على نار متوسطة عالية لمدة 30 ثانية (أو حتى تغلي قطرة ماء على الفور عند إضافتها إلى المقلاة).
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
4
يضاف زيت الزيتون ويغطى المقلاة evenly.As بمجرد المقلاة الساخنة والمغلفة إضافة شرائح. ثم نرش نصف الملح والفلفل الأسود ومسحوق الزنجبيل على الفيليه ، مع التأكد من تغطية أكبر قدر ممكن من اللحم.
المكونات سوف تحتاج
مسحوق الزنجبيلمسحوق الزنجبيل
3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
مانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرةمانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
5
دع الفيليه تطهى دون إزعاج لمدة 30 ثانية أو حتى تلاحظ أن حواف اللحم تبدأ في التبييض.اطهي الشرائح حتى تبدأ جوانبها السفلية بالكراميل وتتحول إلى لون ذهبي فاتح (1-2 دقيقة) ؛ اقلب.
المكونات سوف تحتاج
مانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرةمانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة
6
يرش الملح المتبقي والفلفل الأسود ومسحوق الزنجبيل على الفيليه ويستمر في الطهي حتى يصبح كل جانب ذهبيا وتتقشر كل شريحة (2-4 دقائق حسب السماكة).
المكونات سوف تحتاج
مسحوق الزنجبيلمسحوق الزنجبيل
3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
7
انزع الشرائح إلى طبق التقديم وقم بتغطيتها.
8
يضاف التتبيلة المحجوزة إلى المقلاة ويترك على نار خفيفة حتى يتحول التزجيج الناتج إلى لون بني ذهبي فاتح (1-3 دقائق). * تأكد من كشط الجزء السفلي من المقلاة لإضافة شرائح فيليه إلى التزجيج.يسكب التزجيج فوق كل شريحة ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
أطراف ثلاثية، مشذبةأطراف ثلاثية، مشذبة
صلصة السمسم اليابانية الجاهزةصلصة السمسم اليابانية الجاهزة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير هي خيارات كبيرة للأسماك. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. يبدو أن كابوسالدو بينوت جريجيو الحاصل على تصنيف 4.5 من أصل 5 نجوم مباراة جيدة. يكلف حوالي 10 دولارات للزجاجة الواحدة.
كابوسالدو بينوت غريجيو
كابوسالدو بينوت غريجيو
يتميز كابوسالدو بينوت جريجيو بقوام جاف ونقي ونابض بالحياة ورائحة رقيقة من الفاكهة البيضاء والزهور واللوز.أزواج جيدا مع اللحوم البيضاء والأسماك والمأكولات البحرية وأطباق المعكرونة والجبن الحساسة.