صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة70
مجلة

اللحوم لايت: الباذنجان الضأن لافاش يلتف

اللحوم لايت: الباذنجان الضأن لافاش يلتف
إذا Serving 2.97 لكل وجبة يقع في ميزانيتك, اللحوم لايت: قد يكون يلف الباذنجان الضأن لافاش مذهلة خالي من الغلوتين وصفة لمحاولة. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 374 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. جعلت 11 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقط الباذنجان الآسيوي, الفلفل, ثوم, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة رائعة. حاول اللحوم لايت: لحم الضأن فلافل البرغر, لفائف دجاج لافاش، و اللحوم لايت: بقايا امباناداس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يرش لحم الضأن المطحون بالزعتر والملح والفلفل ويخلط بلطف لتوزيع التوابل.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
لحم الضأن المطحونلحم الضأن المطحون
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
زعترزعتر
2
سخني الزيت في فرن هولندي أو قدر كبير على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
أوراق البقدونس الطازجة الممزقةأوراق البقدونس الطازجة الممزقة
3
يضاف لحم الضأن ويحمر اللحم مع التحريك من حين لآخر لمدة 5-10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بازلاء مقشرة، اختياريبازلاء مقشرة، اختياري
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
4
يضاف البصل والباذنجان ويستمر الطهي لمدة 5 دقائق إضافية.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
5
يضاف الثوم ويقلى لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
6
ضجة في الحمص والماء ، وخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة وتغطية وعاء جزئيا.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
الفجل الطازج المبشور ناعماً أو المصفىالفجل الطازج المبشور ناعماً أو المصفى
المعدات التي سوف تستخدمها
أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
7
دع المكونات تنضج لمدة 15 دقيقة.
8
انزع الغطاء وأضف السبانخ والطماطم. يطهى لمدة 5 دقائق إضافية.
المكونات سوف تحتاج
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض