الكينوا المعطرة بالكمون والأرز الأسود
الكينوا المعطر بالكمون والأرز الأسود هو أ خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 82 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 240 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. جعلت 237 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون والكينوا وبذور الكمون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 97%. هذه النتيجة هائلة. حاول الكينوا المعطر بالكمون والأرز الأسود, الكمون المعطر الفاصوليا السوداء والكينوا، و سلطة الكينوا والأرز الأسود مع الكمون والأفوكادو لوصفات مماثلة.
تعليمات
يغلى الأرز و 1 كوب ماء في قدر صغير. غطيها ، خففي الحرارة إلى درجة منخفضة ، واطهيها حتى يمتص الماء ويصبح الأرز طريا ، 25-30 دقيقة.
في هذه الأثناء ، اخلطي الكينوا وورق الغار و 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 2 كوب ماء في قدر متوسطة الحجم. جلب ليغلي. غطيها وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الكينوا ، حوالي 15 دقيقة.
استنزاف ؛ أعد الكينوا إلى قدر ساخن. يغطى ويترك لمدة 15 دقيقة. تخلص من أوراق الغار وزغب الكينوا بالشوكة وانقلها إلى وعاء كبير.
سخني 2 ملعقة طعام زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
يضاف البصل ويطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح طريا ، حوالي 8 دقائق.
يضاف الثوم والكمون ويطهى مع التحريك في كثير من الأحيان ، لمدة 2 دقيقة.
يضاف الأرز ويخلط جيدا. ضجة في المتبقية 2 ملعقة طعام زيت, عصير الليمون الطازج, الكزبرة, بقدونس, والثوم المعمر. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
قطع الأفوكادو إلى أسافين.
قدمي السلطة مع أسافين الأفوكادو والليمون.
لكل وجبة: 238 سعرة حرارية ، 13 غرام من الدهون ، 29 غرام من الكربوهيدرات