صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 25 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة12
مجلة

الكفتة النباتية كابوبس

الكفتة النباتية كابوبس
نباتي كفتة كابوبس قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.67 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 394 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. أعجب 9 أشخاص بهذه الوصفة. إذا كان لديك مكعبات الخبز والملح والفلفل ومرق الخضار وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 25 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 58%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول الكفتة النباتية كابوبس, كفتة لاوكي ، كيفية صنع كفتة لاوكي / كفتة لاوكي بالكاري، و كفتة الملفوف ، كيفية صنع كفتة الملفوف لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يمزج قمح البرغل ومرق الخضار في قدر. يغلى المزيج ثم يترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى يمتص السائل. توضع جانبا لتبرد.
المكونات سوف تحتاج
بقدونس، مفروم ناعماً للتزيينبقدونس، مفروم ناعماً للتزيين
البرغلالبرغل
المعدات التي سوف تستخدمها
الشعير اللؤلؤي الأبيضالشعير اللؤلؤي الأبيض
2
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اخلطي حبوب أدزوكي ، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، البصل ، الثوم ، الكمون ، الكزبرة ، الكزبرة ، الصلصة الحارة ، والبيض. يهرس مع هراسة البطاطس أو خفقت قوي حتى تصبح ناعمة إلى حد ما. انقع الخبز في الحليب ، ثم اعصر الفائض ؛ أضف إلى خليط الفاصوليا مع البرغل.
المكونات سوف تحتاج
حبوب ادزوكيحبوب ادزوكي
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
2 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 كوب ماء، مقسمة2 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 كوب ماء، مقسمة
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
البرغلالبرغل
ثوم جويا®ثوم جويا®
(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)
1 كوب من البطاطس المهروسة الدافئة (110° إلى 115°، محضرة بدون حليب وزبدة)1 كوب من البطاطس المهروسة الدافئة (110° إلى 115°، محضرة بدون حليب وزبدة)
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
3/4 كوب من بسكويت أوريو المفروم3/4 كوب من بسكويت أوريو المفروم
(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم
المعدات التي سوف تستخدمها
هراسة البطاطسهراسة البطاطس
بسكويت أوريو المفرومبسكويت أوريو المفروم
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
3
امزج باستخدام يديك حتى يمتزج كل شيء جيدا. تغطية ، وبردت لمدة 1 ساعة ، أو حتى شركة.
4
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية).
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة
5
بلل يديك ، وشكل الكفتة إلى 32 شكلا بيضاويا. اضغط على أسياخ أربعة في وقت واحد.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة
6
فرشاة مع ما تبقى من زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
7
ضعها على صينية خبز أو مقلاة شواء.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
8
اخبزيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الفرن المسخن مسبقا. اقلبها وادهنها بالزيت مرة أخرى واستمر في الخبز لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح مقرمشة.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة