صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر

الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر
الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 4 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 119 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية تخدم 4 وتكاليف Serving 1.48 لكل وجبة. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على السبانخ وعصير الليمون ومرق الخضار وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الربيع حدث. مع ملعقة درجة 95%، هذا الطبق هائل. حاول ربيع الخضر كيشي + ربيع الهبة مسلية, الخضر الربيع مع التوت، و بيستو الخضر الربيع لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
تقطيع السبانخ بخشونة.
المكونات سوف تحتاج
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
2
قم بمعالجة الفول السوداني في الخلاط أو محضر الطعام من 10 إلى 15 ثانية أو حتى يطحن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم موروثة، مفرومة، اختياريةطماطم موروثة، مفرومة، اختيارية
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
3
سخني الفول السوداني المطحون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة مع التحريك باستمرار لمدة 1 إلى 2 دقيقة أو حتى تحمص قليلا ورائحة.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
4
إزالة من المقلاة.
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
5
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني في مقلاة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
6
يضاف البصل والطماطم والفلفل ويقلى لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج البصل.
المكونات سوف تحتاج
1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
7
نقل الخليط إلى وعاء صغير.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
8
أضف المرق والملح إلى المقلاة. يغلى المزيج على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 كوب مرق دجاج1-1/2 كوب مرق دجاج
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
9
يضاف السبانخ على دفعات مع التحريك حتى يبدأ السبانخ في الذبول.
المكونات سوف تحتاج
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
10
إزالة من الحرارة. أعلى السبانخ مع خليط البصل ؛ يرش مع 2 ملاعق طعام من الفول السوداني المحمص. يغطى ويترك لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج السبانخ.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
11
نقل إلى طبق التقديم.
12
رذاذ مع عصير الليمون والباقي 1 ملعقة طعام زيت الفول السوداني.
المكونات سوف تحتاج
لتشحيم الإدخاللتشحيم الإدخال
1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة
13
يرش مع ما تبقى من 2 ملاعق طعام من الفول السوداني المحمص.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
14
قدميها على الفور.
15
الفلفل الحار-خضار الفول السوداني: استبدل 1 رطل من اللفت بالسبانخ. إعداد وصفة وفقا لتوجيهات من خلال خطوة خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة; تغطية ويطهى 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
الخضرالخضر
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
2 فلفل أحمر مشوي ومقطع2 فلفل أحمر مشوي ومقطع
كاليكالي
16
إزالة من الحرارة ، والمضي قدما في وصفة وفقا لتوجيهات في الخطوة 6 ، والسماح الوقوف اللفت ، مغطاة ، 5 دقائق أو حتى تصبح طرية. تابع الخطوة 7 حسب التوجيهات. الإعدادية: 15 دقيقة.، كوك: 10 دقيقة.، الوقوف: 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
كاليكالي
17
لكل وجبة: سعرات حرارية 154 ؛ دهون 11 جم (سات 8 جم ، مونو 2 جم ، بولي 8 جم) ؛ بروتين 6 جم ؛ كارب 6 جم ؛ ألياف 9 جم ؛ تشول 0 مجم ؛ حديد 4 مجم ؛ صوديوم 456 مجم ؛ احسب 100 مجم

النبيذ الموصى به: كافا, غريناش, شيراز

الفلفل الحار في القائمة? جرب الاقتران مع الكافا والغريناش وشيراز. لا يحتوي هذا اللون الأحمر العصير على الكثير من التانين (مهم للأطعمة الحارة) ، لكن النبيذ الفوار مثل الكافا يمكن أن يروض الحرارة بشكل أفضل. توتوس توس كافا مع تصنيف 4.3 من 5 نجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 18 دولار لكل زجاجة.
توتوس توس كافا
توتوس توس كافا
يظهر توتوس توس كافا روائح مشرقة من الخوخ والليمون وبرش البرتقال ، مع لمسة من عرق السوس. يتركز النبيذ, عن طريق اللمس وكثيفة في الفم, مع أخضر, الطابع الحجري إلى الحمضيات لها, حفرة الفاكهة واليانسون النكهات. يظهر ثراء وحيوية في الفم والانتهاء من مشرق طويل.