الفاصوليا السوداء والأرز مع صلصة الدجاج والتفاح
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من الوصفات المكسيكية ، لذا جرب الفاصوليا السوداء والأرز مع الدجاج والتفاح سالسان. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 57 جرام بروتين, 30 جرام دهون، وما مجموعه 1015 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.22 دولار لكل وجبة. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. مزيج من الكزبرة المطحونة وأوتاد الليمون والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة ممتازة من 86%. حاول الفاصوليا السوداء والأرز مع صلصة الدجاج والتفاح, أرز السالسا مع الفاصوليا السوداء والذرة، و صلصة الدجاج والفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.
تعليمات
الجمع بين التفاح ، 1/4 كوب الكزبرة ، 2 ملعقة طعامالبصل ، و 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون في وعاء صغير. ضع صلصة التفاح جانبا.
يمزج البصل المتبقي والفلفل الحلو والزيت في مقلاة كبيرة. يطهى على نار متوسطةالحرارة ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى تماماخففت ، 6-7 دقائق.
يضاف الثوم والمكونات التالية 3 ؛ يقلب باستمرار لمدة 2 دقيقة.ضجة في المرق والفاصوليا.خففي الحرارة إلى متوسطة ؛ ينضج بخفة ، يهرس بعض الفاصوليا مع ظهر الملعقة ويقلب كثيرا ، حتى تصبح الصلصة سميكة ، 8-10 دقائق. يتبل بالملح والفلفل والمزيد من عصير الليمون إذا رغبت في ذلك.
قسم الأرز والفاصوليا بين الأطباق. ضعي بعض صلصة الدجاج والتفاح.
الزينة مع ما تبقى من 1/4 كوب الكزبرة والجيرالحواف.
388 سعرة حرارية ، 9 غرام من الدهون ، 51 غرام من الكربوهيدرات