العدس والسبانخ
العدس والسبانخ هو خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 4 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 10 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 162 سعرة حرارية. ل 76 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 5 دقائق. وجد 336 شخصا هذه الوصفة شهية ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والعدس والماء ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل عدس وعاء واحد + الكينوا مع السبانخ, عدس وعاء واحد + الكينوا مع السبانخ، و عدس السبانخ والثوم.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة.
اقلي البصل لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك ، حتى يبدأ في التحول إلى اللون الذهبي.
يضاف الثوم المفروم ويقلى لمدة دقيقة أخرى أو نحو ذلك.
أضف العدس والماء إلى القدر. جلب الخليط ليغلي. غطيها ، خففي الحرارة ، واتركيها على نار هادئة لمدة 35 دقيقة ، حتى يصبح العدس طريا (قد يستغرق ذلك وقتا أقل ، اعتمادا على الماء والعدس).
وفي الوقت نفسه طهي السبانخ في الميكروويف وفقا لتوجيهات الحزمة.
أضف السبانخ والملح والكمون إلى القدر. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى يسخن كل شيء ، حوالي عشر دقائق. اطحن الكثير من الفلفل واضغط على ثوم إضافي حسب الرغبة.