السمك المفلطح الهايتي
قد يكون السمك المفلطح الهايتي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 25 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 408 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 2.98 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والطماطم والقرنفل والثوم ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 52%، وهو صلب. حاول سلطة الكرنب الهايتية, سلطة بطاطس هايتي، و النهاش في المحكمة الهايتية-مرق لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضع شرائح السمك المفلطح في طبق ضحل.
يرش بالتساوي مع عصير الليمون ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح ، و 3 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج المفروم.
تذوب الزبدة على نار متوسطة عالية في مقلاة كبيرة بما يكفي لاستيعاب جميع الشرائح ؛ أضف زيت الزيتون.
أضف الثوم والمكونات 3 التالية. سوت 3 دقائق أو حتى تصبح طرية.
يضاف الطماطم وعصير البرتقال والملح المتبقي 1/2 ملعقة صغيرة والفلفل ؛ يغلى المزيج.
أضف شرائح السمك ؛ خففي الحرارة إلى متوسطة ، واتركيها على نار هادئة ، مكشوفة ، حوالي 10 دقائق أو حتى يتقشر السمك بالشوكة.
ضع السمك على أطباق التقديم ؛ ملعقة صلصة بالتساوي على شرائح.
مقبلات ، إذا رغبت في ذلك.
يقدم مع أرز الياسمين وأوتاد الليمون.