السمان المحمص مع الملفوف والزبيب

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب السمان المحمص مع الملفوف والزبيب. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.86 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 24 جرام بروتين, 19 غرام من الدهون، وما مجموعه 361 سعرة حرارية. إذا كان لديك حكيم ، والملفوف والملح والفلفل ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. لاستخدام بذور الكراوية يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الكعكات الكراوية كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 63%، هذا الطبق جيد. حاول الملفوف سافوي المحمص مع الزبيب, شوربة الملفوف وبيض السمان، و سلطة الملفوف الأحمر الحلو حار مع بيض السمان والكاجو لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخن الفرن إلى 40

المعدات التي سوف تستخدمها

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

باستخدام 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت ، قم بتغطية قاع مقلاة متوسطة مقاومة للفرن. في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، اسكب الماديرا فوق الزبيب. الميكروويف في قوة عالية لمدة 1 دقيقة ، أو حتى الزبيب ممتلئ الجسم.

المكونات سوف تحتاج

ماديرا

1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

كاليفورنيا - مزيج الخضار

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

اتركه يبرد ، ثم صفي الزبيب مع الاحتفاظ بالماديرا.

المكونات سوف تحتاج

ماديرا

1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)

يمزج الزبيب مع المريمية المفرومة وقليل من الملح والفلفل. يحشى السمان بالزبيب ويتبل بالملح والفلفل.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)

السمان

1/2 غصن إكليل الجبل

انقل السمان إلى المقلاة واتجه لتغطيته بالزيت. مشوي لمدة 15 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

السمان

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت المتبقية في مقلاة كبيرة.

المكونات سوف تحتاج

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

يضاف البصل ويطهى على نار عالية إلى حد ما ، مع التحريك ، حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 5 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

20 شريحة كوسة رفيعة

يضاف الملفوف وبذور الكراوية وورق الغار ويطهى مع التحريك المتكرر حتى ينضج الملفوف لمدة 8 دقائق أطول. ضجة في ماديرا محفوظة وأي العصائر المتراكمة من السمان ويطهى حتى يتبخر ، حوالي 1 دقيقة. تجاهل ورقة الغار. ملعقة الملفوف على لوحات وأعلى مع السمان.

المكونات سوف تحتاج

بذور الكراوية