الروبيان والكينوا بيلاف
بحاجة الى طبق جانبي خال من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتاريان? الروبيان والكينوا بيلاف يمكن أن يكون وصفة هائلة لمحاولة. ل 83 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 12 حصص مع 119 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. إذا كان لديك الكينوا والملح والفلفل وقشر الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 33 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل الكينوا بيلاف, الكينوا بيلاف، و الكينوا بيلاف.
تعليمات
يسخن الزيت في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة.
يضاف البصل ويطهى مع التحريك حتى ينضج لمدة 3 إلى 5 دقائق.
يضاف الكينوا يطهى مع التحريك لمدة 1 دقيقة.
أضف 2 1/4 كوب ماء و 1/2 ملعقة صغيرة. الملح إلى المقلاة. تحويل الحرارة إلى ارتفاع; جلب ليغلي. تغطية, خفض الحرارة المنخفضة ويطهى حتى الكينوا هو العطاء, حول 15 دقائق, التحريك في الروبيان خلال النهائي 5 دقائق. ارفع الغطاء بعد 15 دقيقة وتحقق من طهي الجمبري وامتصاص معظم الماء. إذا لم يكن كذلك ، طهي 1 دقيقة أو 2 أطول.
يرفع عن النار ويغطى ويترك لمدة 10 دقائق.
انقل الخليط إلى وعاء التقديم. ضجة في البقدونس وقشر الليمون والعصير. يتبل بالملح والفلفل ويقدم.