صعوبةمتوسط
جاهز33 الدقائق
حصص12
نقاط الصحة9
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

الروبيان والكينوا بيلاف

الروبيان والكينوا بيلاف
بحاجة الى طبق جانبي خال من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتاريان? الروبيان والكينوا بيلاف يمكن أن يكون وصفة هائلة لمحاولة. ل 83 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 12 حصص مع 119 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. إذا كان لديك الكينوا والملح والفلفل وقشر الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 33 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل الكينوا بيلاف, الكينوا بيلاف، و الكينوا بيلاف.

تعليمات

1
يسخن الزيت في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
يضاف البصل ويطهى مع التحريك حتى ينضج لمدة 3 إلى 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
3
يضاف الكينوا يطهى مع التحريك لمدة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
4
أضف 2 1/4 كوب ماء و 1/2 ملعقة صغيرة. الملح إلى المقلاة. تحويل الحرارة إلى ارتفاع; جلب ليغلي. تغطية, خفض الحرارة المنخفضة ويطهى حتى الكينوا هو العطاء, حول 15 دقائق, التحريك في الروبيان خلال النهائي 5 دقائق. ارفع الغطاء بعد 15 دقيقة وتحقق من طهي الجمبري وامتصاص معظم الماء. إذا لم يكن كذلك ، طهي 1 دقيقة أو 2 أطول.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
الروبيانالروبيان
المياهالمياه
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يرفع عن النار ويغطى ويترك لمدة 10 دقائق.
6
انقل الخليط إلى وعاء التقديم. ضجة في البقدونس وقشر الليمون والعصير. يتبل بالملح والفلفل ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
نكهة الليموننكهة الليمون
البقدونسالبقدونس
عصيرعصير
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, ريسلينغ, استرلينيا بلان

بينوت غريجيو ، ريسلينغ ، وسوفيجنون بلان هي خيارات كبيرة للروبيان. تعمل هذه الخمور البيضاء المقرمشة بشكل جيد مع الروبيان المحضر بعدة طرق ، سواء كانت مشوية أو مقلية أو في صلصة الثوم. يمكنك تجربة مارك ويست بينوت جريجيو. المراجعين تماما مثل ذلك مع 4.5 من أصل 5 تصنيف النجوم وسعر حوالي 13 دولار للزجاجة الواحدة.
مارك ويست بينوت جريجيو
مارك ويست بينوت جريجيو
هش ونظيف, يتميز هذا النبيذ المن, فاكهة حجرية, والحمضيات مع خفية, نظيف, الانتهاء العالقة.جرب الاقتران مع السمك والبطاطا القديمة الجيدة والسلطات الصيفية والمحار المطهو على البخار بالعشرات...أو العشرات.