الروبيان وأندويل غومبو
وصفة الروبيان وأندويل البامية جاهزة في حوالي 45 دقيقة وهو بالتأكيد المعلقة منتجات الألبان مجانا خيار لعشاق الطعام الكريول. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 361 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.56 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من البصل والدقيق والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام الأرز الأبيض المطبوخ يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الشوكولاتة الخام الصحي كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 35%. هذه النتيجة ليست فائقة جدا. حاول جمبري, دجاج, وأندويل جامبو, من السهل الروبيان وأندويل البامية، و الروبيان ، أندويل والبامية البامية لوصفات مماثلة.
تعليمات
في 4-كوارت وعاء الأسهم الثقيلة على نار عالية معتدلة ، حرارة الزيت. خفض الحرارة إلى انخفاض معتدل وخفقت في الدقيق. يطهى مع التحريك بشكل متكرر بملعقة خشبية أو ملعقة سيليكون مقاومة للحرارة ، حتى يصبح الخليط بني داكن وله رائحة جوزية مكثفة ، من 10 إلى 15 دقيقة.
ضجة في البصل والفلفل والكرفس ويطهى مع التحريك بشكل متكرر ، حتى الخضروات تليين ، حوالي 2 دقيقة. خفقت تدريجيا في الأوراق المالية. ارفعي الحرارة إلى معتدلة واتركيها على نار هادئة ، ثم خففي الحرارة إلى درجة معتدلة واتركيها على نار هادئة ، مكشوفة ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يتكاثف الخليط ، من 15 إلى 20 دقيقة.
أضيفي أوراق الغار والروبيان والنقانق والبامية واتركيها على نار هادئة حتى تنضج البامية لمدة 15 دقيقة تقريبا. تخلصي من أوراق الغار وقلبي الملح والفلفل الحار والفلفل الأسود.
قسم الأرز بين 4 أوعية كبيرة. مغرفة البامية أكثر ، ويقدم مع الصلصة الحارة ومسحوق فيل sprinkling للرش على القمة.