الخضار المقلي
قد تكون الخضار المقلية هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة النباتية للبيض اللاكتو على 489 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 11 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 3 3.06 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 45% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. فقط عدد قليل من الناس جعل هذه الوصفة, و 1 أن أقول أنه ضرب بقعة. مزيج من الجزر والأرز البني والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 10 دقائق. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامشبكة. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 81%, وهو رائع. إذا كنت تحب هذه الوصفة، فقم بإلقاء نظرة على هذه الوصفات المماثلة: الخضار المقلي, الخضار المقلي، و يقلب الخضار.
تعليمات
في وعاء صغير ، يمزج معجون الصويا وصلصة الصويا وزيت السمسم وزبدة الفول السوداني وصلصة الفلفل الحار بالثوم ويترك جانبا لفترة وجيزة.
بالنسبة للأرز ، يغلى 2 1/2 كوب ماء في قدر ويضاف الأرز والملح والزبدة. العودة إلى الغليان وخفض الحرارة إلى منخفضة. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
يرفع عن النار ويترك مغطى لمدة 5 دقائق.
في مقلاة حرارة 2 أو 3 أكواب من الماء ليغلي والجزر بلانش ، والقرنبيط ، والكرفس لمدة 2 دقيقة.
يصفى ويترك جانبا لفترة وجيزة ، ثم يشطف ويجفف المقلاة.
في نفس المقلاة ، سخني زيت بذور العنب على نار متوسطة عالية واقلي البصل حتى يصبح شفافا.
يضاف الجزر المقشر والبروكلي والكرفس وكذلك البازلاء والفلفل الحلو ومكعبات الأناناس (مع الاحتفاظ بشرائح الأناناس). ضجة في خليط من الصويا / السمسم / زبدة الفول السوداني / صلصة الفلفل الحار. اطبخي الخضار حتى تنضج مع التحريك بشكل متكرر.
ضعي شرائح الأناناس على أطباق التقديم. يغطى بالأرز ثم يغطى بالخضروات المقلية.