صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة96
مجلة

التوفو والهليون والفلفل الأحمر المقلي مع الكينوا

التوفو والهليون والفلفل الأحمر المقلي مع الكينوا
بحاجة الى طبق جانبي نباتي وخالي من الغلوتين? يمكن أن يكون التوفو والهليون والفلفل الأحمر المقلي مع الكينوا وصفة ممتازة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 14 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 287 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.93 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك خل الأرز وصلصة الصويا والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة ممتازة. حاول الهليون الدافئ ونخب لحم الخنزير المقدد مع الفلفل الأحمر-صلصة الكراث, الهليون التوفو المقلي، و التوفو والبروكلي الكينوا المقلي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
لتحضير الصلصة ، اخلطي أول 4 مكونات في وعاء صغير ؛ يقلب بمضرب. توضع جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
2
لتحضير القلي السريع ، يغلى الماء في قدر صغير. ضجة في الكينوا; تغطية, خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
إزالة من الحرارة.
4
اسمحوا الوقوف ، مغطاة ، 10 دقائق ؛ زغب مع شوكة.
5
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يضاف البصل والثوم ويقلب لمدة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
البصلالبصل
7
يضاف الفلفل الحلو والفطر والهليون والملح والتوفو ؛ يقلب لمدة 3 دقائق. ضجة في خلع الملابس.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الهليونالهليون
الفطرالفطر
الملحالملح
التوفوالتوفو
8
قدميها فوق الكينوا ورشيها ببذور السمسم.
المكونات سوف تحتاج
بذور السمسمبذور السمسم
الكينواالكينوا