صعوبةعادي
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة19
مجلة

البطاطا الحلوة والفاصوليا كويساديلاس

البطاطا الحلوة والفاصوليا كويساديلاس
البطاطا الحلوة والفاصوليا كويساديلاس يتطلب ما يقرب من 30 دقيقة من البداية الى النهاية. ل 91 سنتا لكل وجبة, يمكنك الحصول على هور مازا يخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 268 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الفاصوليا ، الفلفل جاك الجبن والبطاطا الحلوة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. وهو غير مكلفة وصفة لمحبي الطعام المكسيكي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 58%. وصفات مماثلة هي البطاطا الحلوة الفاصوليا السوداء كويساديلاس, البطاطا الحلوة الفاصوليا السوداء كويساديلاس، و البطاطا الحلوة الحلزونية & كويساديلا الفاصوليا السوداء.

تعليمات

1
فرك البطاطا الحلوة ؛ بيرس عدة مرات بالشوكة.
المكونات سوف تحتاج
البطاطا الحلوةالبطاطا الحلوة
2
ضعها على طبق آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف ، مكشوف ، على ارتفاع 7-9 دقائق أو حتى تصبح طرية جدا ، وتحول مرة واحدة.
المعدات التي سوف تستخدمها
ميكروويفميكروويف
3
عندما تبرد بما يكفي للتعامل معها ، اقطع كل حبة بطاطس بالطول إلى نصفين. يستخرج اللب.
المكونات سوف تحتاج
البطاطاالبطاطا
4
انتشر على نصف كل تورتيلا ؛ أعلى مع الفاصوليا والجبن. أضعاف النصف الآخر من التورتيا على ملء.
المكونات سوف تحتاج
التورتياالتورتيا
الجبنالجبن
انتشارانتشار
الفولالفول
5
سخني صينية أو مقلاة على نار متوسطة. كوك كويساديلا 2-3 دقائق على كل جانب أو حتى لونها بنيا ذهبيا ويذوب الجبن.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يقدم مع السالسا.
المكونات سوف تحتاج
السالساالسالسا