صعوبةبجد
جاهز35 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة74
مجلة

البرية مخطط باس أون بابيلوت

البرية مخطط باس أون بابيلوت
البرية مخطط باس أون بابيلوت قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 347 سعرة حرارية, 42 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. ل Serving 6.26 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 43% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الملح كوشير ، أسافين الليمون ، الكراث ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 86%، وهو أمر رائع. حاول البرية مخطط باس أون بابيلوت, باس مخطط إن بابيلوت، و بابيلوت من باس مخطط مع الأعشاب وأيولي سريعة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
اطو 4 أوراق مربعة كبيرة من ورق البرشمان إلى النصف. بدءا من أضعاف ، وقطع نصف شكل قلب كبير. افتح الورقة بشكل مسطح على سطح بحيث تكون نقطة القلب نحوك. زبدة مراكز كل قلب بخفة مع ملعقة صغيرة من الزبدة.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
3
قسم السلق السويسري إلى 4 أجزاء.
المكونات سوف تحتاج
السلق السويسريالسلق السويسري
4
وضع كومة على كل قلب, تركز على 1 جانب من القلب, نحو تجعد. أعلى كل مع 1/4 من الكوسة والهليون والذرة والفطر. يتبل السمك جيدا بالملح والفلفل ويوضع فيليه فوق كل كومة من الخضار.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الخضرواتالخضروات
الهليونالهليون
الفطرالفطر
كوسةكوسة
الذرةالذرة
الأسماكالأسماك
5
ضعي 1 ملعقة صغيرة من الزبدة على كل شريحة ورشي كل منها ببعض البقدونس والطرخون والكراث والثوم.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
الطرخونالطرخون
البقدونسالبقدونس
زبدةزبدة
الثومالثوم
6
رش القليل من النبيذ الأبيض على كل منهما.
المكونات سوف تحتاج
النبيذ الأبيضالنبيذ الأبيض
7
اطو الورقة لتغطية السمك. بدءا من الجزء العلوي من القلب ، قم بطيها بإحكام على الحواف ، متداخلة في كل مرة ، حتى تصل إلى النقطة ، حتى يتم إغلاقها. الثنية تحت الطية الأخيرة لإبقائها مغلقة. زبدة قمم الحزم مع الزبدة المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
الأسماكالأسماك
8
ضع العبوات على صينية خبز وضعها في الفرن لمدة 15 دقيقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
فرنفرن
9
للخدمة ، ضع الحليمات على الأطباق وافردها على الطاولة. (كن حذرا من البخار الساخن.)
10
يقدم مع أسافين الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الليمون إسفينالليمون إسفين