البرقوق بالكاري والفاصوليا الخضراء
هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.58 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 9 جرام بروتين, 15 غرام من الدهون، وما مجموعه 400 سعرة حرارية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من الفلفل والبصل الأخضر والخوخ وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 80%، هذا الطبق ممتاز. حاول مع صلصة البرقوق المتبل, لحم البقر والملفوف يقلب، و الدجاج والقرنبيط المقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر صغير ، وجلب الأرز ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح و 1 1/4 كوب ماء ليغلي. خففي الحرارة إلى درجة منخفضة ؛ يغطى ؛ ينضج حتى ينضج الأرز ويمتص الماء ، من 30 إلى 35 دقيقة. إيقاف الحرارة ؛ ترك مغطاة. في مقلاة كبيرة ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية. طهي البيض البصل الأخضر ، شيلي ، والزنجبيل ، والكاري ، والفلفل الأسود والباقي 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ، واثارة ، 2 دقيقة.
إضافة 1/2 كوب ماء والفاصوليا الخضراء ؛ كوك ، واثارة ، حتىالفاصوليا تتحول الأخضر الساطع ، حوالي 2 دقيقة.
يضاف البرقوق والفلفل الحلو وحليب جوز الهند ؛ يطهى ويحرك حتى تصبح الألوان مشرقة وتصبح الصلصة سميكة ، من 3 إلى 5 دقائق. ضجة في الكاجو. تقسيم خليط الفاصوليا الخضراء البرقوق بين 4 لوحات.
يرش البصل الأخضر قبل التقديم.
لكل وجبة: 394 سعرة حرارية ، 15 غراما من الدهون ، 4 غرامات مشبعة ، 60 غراما من الكربوهيدرات ، 7 غرامات من الألياف ، 1 غرام من البروتين