الاسكواش-فطيرة الراعي تستيك
فطيرة الراعي الاسكواش تستيك قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.75 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 31 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 266 سعرة حرارية. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الاسكتلندي. توجه إلى المتجر والتقاط الملح ، تركيا الأرض ، والبصل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. هذه الوصفة محبوبة من قبل 6 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 10 دقائق. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة جيدة. حاول فطيرة باليو شيبرد, فطيرة الراعي النباتي مع القرع الجوز، و فطيرة الراعي مع القرع والجزر الأبيض لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
ضع القرع في طبق كبير آمن للاستخدام في الميكروويف مع 1/2 كوب من الماء. غطي الوعاء واطهي القرع في الميكروويف لمدة 12 إلى 14 دقيقة ، حتى يصبح القرع طريا.
في هذه الأثناء ، احضر مقلاة متوسطة الحجم مرشوشة برذاذ غير لاصق على نار متوسطة على الموقد.
يضاف البصل مع التحريك من حين لآخر ويطهى حتى يصبح لونه بنيا قليلا ، من 2 إلى 3 دقائق.
ارفع الحرارة إلى متوسطة عالية.
يضاف الديك الرومي والثوم المفروم و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والفلفل الأسود إلى المقلاة. يطهى وينهار حتى ينضج الديك الرومي بالكامل ، حوالي 12 دقيقة.
صفي أي سائل زائد من المقلاة ، وانقل الخليط إلى طبق خزفي مرشوش برذاذ غير لاصق. أعلى بالتساوي مع المرق ، تليها الخضار المختلطة المجمدة. توضع جانبا.
صفي الماء الزائد من القرع واهرسه جيدا.
إضافة الزبدة والباقي 1/4 ملعقة صغيرة من الملح وتخلط جيدا. طبقة بالتساوي خليط الاسكواش على الخضار المختلطة.
تخبز في الفرن حتى تصبح الطبقة العلوية مقرمشة قليلا ، من 20 إلى 25 دقيقة. استمتع!