الأسماك السوداء
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب السمك الأسود. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.86 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 28 جرام بروتين, 36 جرام دهون، وما مجموعه 435 سعرة حرارية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من توابل السمك الأسود وشرائح سمك السلور والزبدة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل أسافين الليمون هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع توالت البقلاوة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 41 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 48%، وهو صلب. وصفات مماثلة تشمل مزيج التوابل السوداء والأسماك السوداء, الأسماك السوداء، و الأسماك السوداء.
تعليمات
تراجع شرائح في الزبدة المذابة.
رشي 1 ملعقة صغيرة من التوابل بالتساوي على جانبي كل شريحة. اضغط على التوابل في السمك ، وضعها على ورق الشمع.
سخني مقلاة كبيرة من الحديد الزهر على نار متوسطة عالية 10 دقائق أو حتى التدخين.
ضعي 2 فيليه في المقلاة ، واطهيها لمدة 4 دقائق على كل جانب أو حتى تتفحم قليلا.
انقل الشرائح إلى طبق التقديم ؛ غطيها ودفئها.
استنزاف الزبدة من المقلاة ، ومسح بعناية نظيفة مع المناشف الورقية.
سخني المقلاة لمدة 5 دقائق أو حتى تدخن.
ضع 2 فيليه في مقلاة ، وكرر إجراء الطهي. كرر مع 2 شرائح المتبقية.
ملاحظة: لأغراض الاختبار فقط ، استخدمنا الشيف بول برودوم ماجيك بهار يمزج اسودت ريدفيش ماجيك للتوابل.