صعوبةبجد
جاهز1 ساعة.
حصص4
نقاط الصحة26
مجلة

مطعم لحم البقر والبروكلي

مطعم لحم البقر والبروكلي
مطعم نمط لحوم البقر والقرنبيط يأخذ حولها 1 ساعة من البداية إلى النهاية. هذا الطبق الرئيسي لديه 300 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 17 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل 1 1.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. وجد 2049 شخصا أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مزيج من شرائح اللحم البقري المستديرة وصلصة المحار والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب درجة ملعقة ممتازة من 92%. وصفات مماثلة هي لحم بقري وبروكلي على طريقة المطعم, لحم بقري وبروكلي على طريقة المطعم، و لحم بقري وبروكلي على طريقة المطعم.

تعليمات

1
اخفقي صلصة المحار وزيت السمسم والشيري وصلصة الصويا والسكر ونشا الذرة معا في وعاء وقلبي حتى يذوب السكر.
المكونات سوف تحتاج
صلصة المحارصلصة المحار
كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعةكل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة
رشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض
شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعةشريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة
قشر بطيخ مخلل، 1 برطمانقشر بطيخ مخلل، 1 برطمان
1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة1 مزيج كعكة الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر، مثل Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate، مخبوز وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة
المعدات التي سوف تستخدمها
بسكويت أوريو المفرومبسكويت أوريو المفروم
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
2
توضع قطع الستيك في وعاء ضحل ، ويسكب مزيج صلصة المحار فوق اللحم ، ويحرك المزيج حتى يغطى جيدا ، وينقع لمدة 30 دقيقة على الأقل في الثلاجة.
المكونات سوف تحتاج
صلصة المحارصلصة المحار
طماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعباتطماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعبات
الماء للسماحالماء للسماح
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
3
سخني الزيت النباتي في مقلاة أو مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية ، وقلبي الزنجبيل والثوم.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
ثوم جويا®ثوم جويا®
1 كوب ميرين، أو ساكي حلو1 كوب ميرين، أو ساكي حلو
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
4
السماح لهم أزيز في الزيت الساخن لمدة 1 دقيقة لنكهة النفط ، ثم إزالة وتجاهل. ضجة في القرنبيط ، وإرم ويقلب في الزيت الساخن حتى أخضر مشرق والعطاء تقريبا ، 5 إلى 7 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
رفيع-رفيع-
5
أخرجي البروكلي من المقلاة واتركيه جانبا.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ
6
يسكب القليل من الزيت في المقلاة ، إذا لزم الأمر ، ويقلب ويقلب اللحم مع التتبيلة حتى تتكون الصلصة من طبقة زجاجية على اللحم البقري ، ولم يعد اللحم ورديا ، حوالي 5 دقائق. يعاد البروكلي المطبوخ إلى المقلاة ، ويقلب حتى يسخن اللحم والبروكلي ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
الماء للسماحالماء للسماح
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخعبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ