صعوبةبجد
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة22
مجلة

صحي ولذيذ: طاجين دجاج لمدة 30 دقيقة

صحي ولذيذ: طاجين دجاج لمدة 30 دقيقة
صحي ولذيذ: طاجين الدجاج لمدة 30 دقيقة منتجات الألبان مجانا الطبق الرئيسي. ل Serving 2.08 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 389 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 33 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط الكزبرة والطماطم المعلبة والمشمش وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة رائعة. حاول سندويشات التاكو البلطي المشوية الصحية واللذيذة {وجبة لمدة 30 دقيقة}, طاجين لحم الضأن اللذيذ مع المشمش، و طاجين الباذنجان والكستناء مع الكسكس-لذيذ. مجلة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يتبل جانبي كل فخذ دجاج بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
2 رطل من البطاطس الصغيرة من نوع يوكون أو البطاطس البيضاء، مقطعة إلى نصفين2 رطل من البطاطس الصغيرة من نوع يوكون أو البطاطس البيضاء، مقطعة إلى نصفين
بانشيتا أو غوانشيال، مقطعة إلى أعواد رفيعة أو مفرومةبانشيتا أو غوانشيال، مقطعة إلى أعواد رفيعة أو مفرومة
2
انتشر في طبقة واحدة في طبق 8 * 8 في الميكروويف (بيركس رائع) وقم بتغطيته بإحكام بغلاف بلاستيكي. الميكروويف على طاقة 50 ٪ لمدة 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
20 إلى 25 ورقة سبانخ كاملة20 إلى 25 ورقة سبانخ كاملة
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
المعدات التي سوف تستخدمها
بصل أصفر، مقطع إلى أثمانبصل أصفر، مقطع إلى أثمان
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
3
في هذه الأثناء ، في الفرن الهولندي أو قدر كبير ، سخني الزيت النباتي على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
المعدات التي سوف تستخدمها
2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما
(ألواح لكل منها) شوكولاتة داكنة بنسبة 70% من الكاكاو، مفرومة(ألواح لكل منها) شوكولاتة داكنة بنسبة 70% من الكاكاو، مفرومة
4
يضاف البصل ، جارام ماسالا ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ويقلى حتى ينضج البصل قليلا ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
غارام ماسالاغارام ماسالا
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
5
يضاف الثوم ويطهى حتى تفوح رائحته، 30 ثانية أخرى.
المكونات سوف تحتاج
بصل أصفر، مقطع إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوببصل أصفر، مقطع إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
6
يضاف الدقيق ويقلب إلى معطف ، ويطهى 1 دقيقة ، أو حتى احمر قليلا.
المكونات سوف تحتاج
الشوفان (سواء كان سريعًا أو عاديًا)الشوفان (سواء كان سريعًا أو عاديًا)
7
صب ببطء في مرق الدجاج ، كشط بت احمر قبالة الجزء السفلي من وعاء.
المكونات سوف تحتاج
كوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةكوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
8
أضف الحمص والطماطم والمشمش. جلب إلى المتداول ينضج ويطهى حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
1/2 باينت من الكريمة الثقيلة المخفوقة للتقديم1/2 باينت من الكريمة الثقيلة المخفوقة للتقديم
2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
9
أخرج الدجاج بعناية من الميكروويف ، مع الحرص بشكل خاص عند تجريد الغلاف البلاستيكي لتجنب البخار.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقيةالطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية
المعدات التي سوف تستخدمها
بصل أصفر، مقطع إلى أثمانبصل أصفر، مقطع إلى أثمان
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
10
وضع الفخذين في وعاء ، جنبا إلى جنب مع أي العصائر المتراكمة في طبق ناكينغ.
المعدات التي سوف تستخدمها
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
11
يغطى ويترك على نار خفيفة حوالي 10 دقائق ، حتى ينضج الدجاج بالكامل.
المكونات سوف تحتاج
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
12
يرفع عن النار ويقلب في الكزبرة. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
2 رطل من البطاطس الصغيرة من نوع يوكون أو البطاطس البيضاء، مقطعة إلى نصفين2 رطل من البطاطس الصغيرة من نوع يوكون أو البطاطس البيضاء، مقطعة إلى نصفين
1 1/2 أونصة 100 في المائة من التكيلا بلانكو1 1/2 أونصة 100 في المائة من التكيلا بلانكو
13
قدميها فوق الكسكس ، مع مغرفة للكثير من الصلصة (التي يمتصها الكسكس) ، وملعقة مشقوقة لتقليل الصلصة.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
1-1/4 كوب من النبيذ الأبيض أو مرق الدجاج1-1/4 كوب من النبيذ الأبيض أو مرق الدجاج
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
مغرفةمغرفة