صعوبةمتوسط
جاهز35 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة59
مجلة

خضروات مشوية بصلصة الطماطم البلسمية مع الكسكس

خضروات مشوية بصلصة الطماطم البلسمية مع الكسكس
قد تكون الخضار المشوية في صلصة الطماطم البلسمية مع الكسكس وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الصلصة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.83 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 344 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الرابع من يوليو. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 23 المشجعين. مزيج من الخل البلسمي والفلفل والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة كبيرة من 95%. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل الخضار المشوية مع الكسكس وصلصة الزبادي, التوفو اللذيذ والخضروات فوق كسكس الطماطم، و التوفو اللذيذ والخضروات فوق كسكس الطماطم.

تعليمات

1
إزالة البذور من الفلفل ، وتقطيعها إلى شرائح حوالي 1 إلى 2 بوصة طويلة.
المكونات سوف تحتاج
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
2
قطع الباذنجان كروسوايس إلى جولات حوالي 1/3 إلى 1/2 بوصة سميكة ، وقطع كل واحد إلى 6 إلى 8 حتى قطع. يقشر البصل ويقطع إلى 8 أجزاء. تقليم الكوسة ، وقطع إلى شرائح سميكة.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
3
سخني مقلاة الشواء على نار عالية مع رش سخي من زيت الزيتون. عندما يكون الجو حارا جدا ، أضف جميع الخضار إلى المقلاة. اضغط لأسفل من حين لآخر للحصول على خطوط شواء عبرها. بدوره في بعض الأحيان لمنع حرق. يطهى لمدة 15 دقيقة تقريبا ، أو حتى تصبح الخضار بنية اللون وتطهى بالكامل.
المكونات سوف تحتاج
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المعدات التي سوف تستخدمها
1 فلفل أصفر مقطع إلى ثلاثة أجزاء1 فلفل أصفر مقطع إلى ثلاثة أجزاء
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
قلب الفاصوليا العريضة مع الخضار.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
5
أضف الطماطم المفرومة والخل. ينضج لبضع دقائق بينما يتم تحضير الكسكس.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
شرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينياشرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينيا
6
ضع الكسكس في وعاء متوسط الحجم.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
7
يضاف مرق الخضار المغلي ويحرك بالشوكة. استمر في رفع الكسكس من حين لآخر لمنعه من الالتصاق. يستغرق الأمر من 2 إلى 3 دقائق فقط لتصبح طريا.
المكونات سوف تحتاج
بقدونس، مفروم ناعماً للتزيينبقدونس، مفروم ناعماً للتزيين
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
8
ضعي الكسكس في وعاء كبير أو طبق التقديم ، وقدمي الخضار فوقها.
المكونات سوف تحتاج
ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
المعدات التي سوف تستخدمها
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني