صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص5
نقاط الصحة5
الوجبات الغذائيةالأطباق البدائية
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

بيض مخبوز مع الطماطم والبارميزان

بيض مخبوز مع الطماطم والبارميزان
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات وجبات الصباح ، لذا جرب البيض المخبوز مع الطماطم والبارميزان. هذه الوصفة تخدم 5. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 11 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 175 سعرة حرارية. ل 96 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك ملح وفلفل وزعتر وثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 32%. هذه النتيجة ليست ممتازة جدا. حاول بيض مخبوز مع السلق السويسري والبارميزان والطماطم المحمصة, وجبات إفطار رائعة: طماطم مشوية مع جبنة البارميزان والبيض المخفوق والخبز المحمص، و بارميزان مشوي الهليون والطماطم والبيض لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 425 فهرنهايت. زبدة أربعة أطباق خبز لا يزيد عمقها عن 1 بوصة وكبيرة بما يكفي لاستيعاب بيضتين. افركي الدواخل والقيعان من كل طبق خبز بنصف فص ثوم مع الضغط بقوة. تجاهل الثوم.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب بصل مفروم1 كوب بصل مفروم
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
2 3/4 كوب من اللوز الكامل، بقشرته ومحمص2 3/4 كوب من اللوز الكامل، بقشرته ومحمص
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
2 3/4 أوقية (75 جرامًا) من الزبيب الذهبي2 3/4 أوقية (75 جرامًا) من الزبيب الذهبي
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كوب من جبن الشيدر المبشور الطازج2 كوب من جبن الشيدر المبشور الطازج
بسكويت فادج جراهام أو نصف بسكويت جراهامبسكويت فادج جراهام أو نصف بسكويت جراهام
2
تقسيم 2 ملعقة كبيرة. زبدة بالتساوي بين أطباق الخبز ويرش مع الزعتر. ملعقة بكميات متساوية من صلصة الطماطم. استخدم ظهر الملعقة لتشكيل 2 فجوات في صلصة الطماطم وكسر 1 بيضة في كل منها. يتبل بالملح والفلفل ويرش بجبن البارميزان.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبةشرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبة
1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا
3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم
1 كوب بصل مفروم1 كوب بصل مفروم
نصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعةنصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعة
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
3
ضع الأطباق على صينية خبز ذات حواف.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
4
اخبزيها حتى يصبح بياض البيض معتما وصفار البيض متماسكا حول الحواف ، من 13 إلى 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
آيس كريم فانيليا قليل الدسم، اختياريآيس كريم فانيليا قليل الدسم، اختياري
1/2 علبة (12 أونصة سائلة) من الحليب المبخر1/2 علبة (12 أونصة سائلة) من الحليب المبخر
المعدات التي سوف تستخدمها
بسكويت فادج جراهام أو نصف بسكويت جراهامبسكويت فادج جراهام أو نصف بسكويت جراهام
5
قدميها ساخنة.