صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة31
مجلة

يخنة الفاصوليا الطازجة والذرة مع زيت الفلفل الحلو

يخنة الفاصوليا الطازجة والذرة مع زيت الفلفل الحلو
بحاجة الى خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وطبق نباتي رئيسي? يمكن أن يكون حساء الفاصوليا والذرة الطازج مع زيت البابريكان وصفة رائعة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 16 جرام بروتين, 25 غرام من الدهون، وما مجموعه 479 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.67 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. إذا كان لديك آذان الذرة والفاصوليا والفلفل الحلو ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. لاستخدام ما يصل المياه التي يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البطيخ-الخوخ سلوشيس كحلوى. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 72%، هذا الطبق صلب. حاول يخنة الفاصوليا البيضاء المدخنة بالفلفل الحلو (مستوحاة من فابادان أستوريانا), يخنة الفاصوليا الطازجة، و يخنة الفول والذرة والاسكواش لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
جعل زيت الفلفل الحلو
المكونات سوف تحتاج
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
2
في طاجن ثقيل كبير ، يمزج الفاصوليا مع اليقطين ومرق الدجاج والماء ويغلى المزيج. يغطى ويطهى على نار خفيفة حتى تصبح الفاصوليا طرية بالكاد ، حوالي 15 دقيقة ، حسب حجم ونوع الفول.
المكونات سوف تحتاج
(تم إزالة الكبد والرقبة)(تم إزالة الكبد والرقبة)
آيس كريم فانيليا قليل الدسم، اختياريآيس كريم فانيليا قليل الدسم، اختياري
إضافات اختياريةإضافات اختيارية
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
3
سخني الزيت في مقلاة متوسطة الحجم.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
يضاف البصل والجزر ويطهى على نار معتدلة مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 8 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
5
يضاف هذا الخليط إلى الفاصوليا ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أطول.
المكونات سوف تحتاج
إضافات اختياريةإضافات اختيارية
6
أضف 1 كوب من حبات الذرة إلى الفاصوليا. اهرس باقي الذرة في الخلاط. إذا كان المهروس جافا جدا ، أضف مغرفة من سائل طهي الفول. يقلب هريس الذرة والريحان في الفاصوليا ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أخرى مع التحريك بشكل متكرر ؛ سوف يثخن هريس الذرة الحساء. إذا كان سميكا جدا ، قم بتخفيف الحساء بالماء الساخن ؛ يجب أن يكون سائلا قليلا. طعم ؛ ضبط التوابل.
المكونات سوف تحتاج
ذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابةذرة صفراء أو بيضاء أو ذرة صغيرة طازجة أو مجمدة، مذابة
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
إضافات اختياريةإضافات اختيارية
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا
المعدات التي سوف تستخدمها
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
مغرفةمغرفة
7
سخني الزيت في مقلاة صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
8
يضاف الثوم ويطهى على نار معتدلة حتى تصبح ذهبية اللون, حول 2 الدقائق; تجاهل الثوم.
المكونات سوف تحتاج
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
9
ترفع المقلاة عن النار وتحرك الفلفل الحلو.
المكونات سوف تحتاج
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
10
رشي الحساء بزيت الفلفل الحلو وقدميه ساخنا.
المكونات سوف تحتاج
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا12 حبة جزر أبيض صغيرة مغسولة ومقشرة جيدًا
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر

المكونات