نودلز مقلية مع التوفو الطازج والمخبوز
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب المعكرونة المقلية مع التوفو الطازج والمخبوز. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.63 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 498 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة المحار, تماري, نودلز البيض واسعة القطع, وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل التوفو المقلي واللفت والنودلز المقلية, نودلز مع التوفو المقلي والبروكلي، و نودلز ترياكي سوبا مع التوفو والسبانخ المقلي.
تعليمات
اخلطي مكونات الصلصة معا واتركيها جانبا.
جلب وعاء من الماء ليغلي لالشعرية والتوفو. قلليها على نار هادئة ، أضيفي التوفو المكعب واتركيها على نار هادئة لمدة 4 دقائق. رفع التوفو مع مصفاة وتوضع جانبا. أعد الماء ليغلي ، أضيفي النودلز واطهيه حتى يصبح طريا ، باتباع إرشادات العبوة.
استنزاف وشطف تحت الماء البارد. إرم مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت وتوضع جانبا.
ضع مقلاة أو مقلاة على نار عالية.
إضافة الزيت المتبقي ، دوامة حولها. عندما يسخن ، يضاف الزنجبيل والثوم والتشيلي والتوفو المخبوز. يقلب حولها. عندما يسخن ، يضاف الزنجبيل والثوم والتشيلي والتوفو المخبوز. يقلب لمدة 1 دقيقة ، ثم يضاف البصل والفطر والقرنبيط والفلفل والجزر. الموسم مع قليل من القرصات من الملح ويقلب ، القذف بسرعة الخضار في المقلاة ، لمدة 3 دقائق.
أضف الآن البازلاء الثلجية والبصل الأخضر والتوفو المسلوق. يقلب لمدة 1 دقيقة أكثر ، ثم يضاف المعكرونة والصلصة. خفض الحرارة ، إرم بحيث يتم خلط كل شيء بالتساوي ، ثم تغطية ويطهى حتى يتم تسخين الشعرية من خلال ، مسألة بضع دقائق فقط. اقلبها على طبق كبير وزينها بأغصان الكزبرة.
كتاب ، وذلك باستخدام قاعدة بيانات التغذية وزارة الزراعة الأمريكية
أعيد طبعها بإذن من هذا لا يمكن أن يكون التوفو! بقلم ديبورا ماديسون. 2000 كتب برودواي / ن / ن / ن