صعوبةمتوسط
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة37
مجلة

من السهل سيوبينو

من السهل سيوبينو
من السهل سيوبينو قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 43 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 446 سعرة حرارية. ل $5.44 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 37% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والطماطم المعلبة والكراث ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل سيوبينو سريعة وسهلة, يخنة سيوبينو سهلة، و من السهل سيوبينو في طباخ بطيء.

تعليمات

1
سخني الزيت في مقلاة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة إلى عالية حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
2
يضاف الكراث مع قليل من الملح ويقلب حتى يلين ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
3
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الحار والأوريجانو ويطهى حتى يصبح الثوم معطرا ، حوالي 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
ثوم جويا®ثوم جويا®
4
نضيف الطماطم ونقلب حتى تنضج الطماطم وتبدأ في الانهيار. سحق بملعقة خشبية أو هراسة البطاطس.
المكونات سوف تحتاج
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)(110° إلى 115°، بدون حليب وزبدة)
المعدات التي سوف تستخدمها
هراسة البطاطسهراسة البطاطس
1 كوب من الجوز المطحون خشنًا1 كوب من الجوز المطحون خشنًا
5
أضيفي النبيذ الأحمر واضبطي الحرارة على نار هادئة واطهيها حتى تبدأ الصلصة في التكاثف ، حوالي 8 إلى 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
5 أرطال من الأضلاع القصيرة مع العظم5 أرطال من الأضلاع القصيرة مع العظم
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
6
أضف المأكولات البحرية ، وقم بتغطيتها ، واطهيها حتى تفتح القواقع أو بلح البحر (تخلص من أي شيء لا يفتح في غضون فترة زمنية معقولة بعد فتح الباقي) ، مع التحريك حتى تتكسر الأسماك. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين4 شرائح من جبن مونستر، مقطعة إلى نصفين
كوكلزكوكلز
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
كوسة غير مقشرة ومقطعةكوسة غير مقشرة ومقطعة
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
7
يقسم بين أوعية التقديم ، ويوضع فوقها البقدونس ، ويرش بزيت الزيتون ، ويقدم مع قطعة من الليمون وشريحة من الخبز.
المكونات سوف تحتاج
الليمون إسفينالليمون إسفين
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
1 كوب من البطاطس المهروسة الدافئة (110° إلى 115°، محضرة بدون حليب وزبدة)1 كوب من البطاطس المهروسة الدافئة (110° إلى 115°، محضرة بدون حليب وزبدة)
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)

المكونات

4قليل من الكوسة المفرومةخبز البلد ، محمص ويفرك بزيت الزيتون البكر الممتاز ، للتقديمخبز البلد ، محمص ويفرك بزيت الزيتون البكر الممتاز ، للتقديم794فلفل هابينروطماطم كاملة مقشرة ، أو 8 إلى 10 طماطم برقوق ، مقشرة ، محفورة ، ومقطعة إلى أرباعطماطم كاملة مقشرة ، أو 8 إلى 10 طماطم برقوق ، مقشرة ، محفورة ، ومقطعة إلى أرباع1قرصةرشة من رقائق الفلفل الأحمر المجفف أو أكثر حسب الرغبةرشة من رقائق الفلفل الأحمر المجفف أو أكثر حسب الرغبة454فلفل هابينروكوكل أو بلح البحر ، نقيتكوكل أو بلح البحر ، نقيت340فلفل هابينروالسمك الأبيض قشاري مثل سمك القد أو السمك المفلطحالسمك الأبيض قشاري مثل سمك القد أو السمك المفلطح2القشرة: فتات بسكويت غراهامزيت الزيتون البكر الممتاز ، بالإضافة إلى المزيد للرذاذزيت الزيتون البكر الممتاز ، بالإضافة إلى المزيد للرذاذ1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق البقدونس الطازجة معبأة بشكل فضفاض ، مفرومة تقريباأوراق البقدونس الطازجة معبأة بشكل فضفاض ، مفرومة تقريبا2الخضروات (مثل السبانخ)فصوص متوسطة الثوم ، مفروم (حواليفصوص متوسطة الثوم ، مفروم (حوالي4قليل من الكوسة المفرومةملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازج1ليمون مقطع إلى شرائحليمون مقطع إلى شرائح1أوريو محشو مزدوجالأوريجانو المجففالأوريجانو المجفف2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكن5 أرطال من الأضلاع القصيرة مع العظم5 أرطال من الأضلاع القصيرة مع العظم227فلفل هابينروالاسكالوب ، العضلات صعبة إزالتهاالاسكالوب ، العضلات صعبة إزالتها591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالكراث المتوسط ، شرائح رقيقة (حواليالكراث المتوسط ، شرائح رقيقة (حوالي227فلفل هابينروالروبيان ، مقشر و ديفيندالروبيان ، مقشر و ديفيند