مقلي كرنب بروكسل بالبرتقال والجوز
مقلي براعم بروكسل مع البرتقال والجوز هو رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 طبق جانبي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 5 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 123 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 8. ل 99 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. إذا كان لديك زيت الزيتون والجوز والكراث وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 89%، وهو أمر رائع. وصفات مماثلة تشمل براعم بروكسل سوتيه مع الجوز, براعم بروكسل مع التوت البري والجوز، و براعم بروكسل مع لحم الخنزير المقدد والجوز.
تعليمات
تلذذ كامل البرتقال وعصير نصف منه (حوالي 1/4 كوب).
في مقلاة سوت مقاس 12 بوصة ، سخني 1 ملعقة كبيرة زيت على نار متوسطة عالية. سوت الكراث ل 1 دقيقة.
أضف نصف كرنب بروكسل ، مقطوع لأسفل ، في طبقة واحدة ؛ يرش 1/8 ملعقة صغيرة ملح. يطهى لمدة 4 دقائق.
يضاف نصف عصير البرتقال ويقلب البراعم ويطهى لمدة 4 دقائق.
انقل البراعم إلى وعاء تقديم كبير. كرر مع الزيت المتبقي والبراعم والملح والعصير.
أضف الدفعة الثانية من البراعم إلى وعاء التقديم بالدفعة الأولى.
يقلب البراعم مع الجوز وبرش البرتقال ويتبل بالفلفل.
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة أو مبردة كسلطة.