صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة57
مجلة

مقلاة عصيدة من دقيق الذرة والتوفو

5
4
3
2
1
مقلاة عصيدة من دقيق الذرة والتوفو

مقلاة عصيدة من دقيق الذرة والتوفو

قد تكون مقلاة البولينتان والتوفو وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الجانبي. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 171 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.13 دولار لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقط الطماطم المجففة بالشمس وصلصة الصويا والريحان وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل blog.fatfreevegan.com. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 76%، هذا الطبق جيد جدا. حاول مقلاة ليموني للخضروات وعصيدة من دقيق الذرة, نقانق مقلاة واحدة وعصيدة من دقيق الذرة بارميزان، و الطماطم كالي عصيدة من دقيق الذرة مقلاة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضعي الطماطم المجففة في وعاء واسكبي عليها الماء المغلي لتغطيتها. توضع جانبا حتى تصبح طرية. عندما تصبح طرية ، صفي الماء وقطعي كل طماطم إلى شرائح مقاس 1/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
الكرز المسكر الإضافيالكرز المسكر الإضافي
2
اخلطي صلصة الصويا والماء والثوم والخل البلسمي معا.
المكونات سوف تحتاج
فخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)فخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)
1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصةالجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
3
قطع التوفو في نصف بالطول ، وشريحة كل نصف إلى مستطيلات 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
4
ضع التوفو في كيس زيبلوك ، واسكب التتبيلة فوقه ، ثم اقلبه برفق حتى يغطى.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
5
اتركه ينقع أثناء تحضير بوك تشوي وعصيدة من دقيق الذرة.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج
6
اقطع نهاية كل رأس من بوك تشوي بحيث يتم فصل السيقان وغسلها جيدا لإزالة جميع الأوساخ والحصى. قطعي السيقان والأوراق إلى شرائح بسمك 1/4 إلى 1/2 بوصة. توضع جانبا حتى الحاجة.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
7
قطع عصيدة من دقيق الذرة إلى شرائح 1/2 بوصة وقطع كل شريحة إلى 4 أسافين.
المكونات سوف تحتاج
1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج
8
سخني مقلاة غير لاصقة (رشها برفق بزيت الزيتون ، إذا كنت قلقا بشأن الالتصاق) ؛ بمجرد أن تصبح ساخنة ، أضف عصيدة من دقيق الذرة في طبقة واحدة. يطهى حتى يصبح لونه بني فاتح على جانب واحد ، ثم يقلب ويحمر الجانب الآخر.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج
المعدات التي سوف تستخدمها
(عبوات لكل منها) جبنة فيلادلفيا® نيوشاتيل، طرية(عبوات لكل منها) جبنة فيلادلفيا® نيوشاتيل، طرية
9
ترفع من المقلاة وتوضع جانبا. حافظ على المقلاة ساخنة. ارفع التوفو من التتبيلة وضعه في المقلاة الساخنة. طهي حتى مجرد بداية إلى اللون البني ثم اقلبها.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
(عبوات لكل منها) جبنة فيلادلفيا® نيوشاتيل، طرية(عبوات لكل منها) جبنة فيلادلفيا® نيوشاتيل، طرية
10
ضعي بوك تشوي فوق التوفو واسكبي مرق الخضار والأوريجانو والريحان والتتبيلة المحجوزة فوق الخضار. تغطية بإحكام والبخار حتى تبدأ الخضر في الذبول. أضيفي الطماطم المجففة بالشمس وعصيدة من دقيق الذرة واطهيها ، مغطاة ، لفترة كافية حتى تصبح السيقان طرية ، حوالي 1-2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
1/2 كوب من الصنوبر المحمص1/2 كوب من الصنوبر المحمص
بوك تشويبوك تشوي
1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع1/2 كوب فطر شيتاكي، مقطّع إلى أرباع
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج1/2 برتقالة، قشرها مبشور طازج
الخضرالخضر
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
11
يضاف الفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة ، ويقدم مع الخل البلسمي الإضافي على المائدة.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
فخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)فخذ خروف (يتم إخراجه من الثلاجة ويترك في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة قبل التحضير)
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا