مع الطماطم والزيتون الأسود والريحان
مع الطماطم والزيتون الأسود والريحان خال من الغلوتين وبدائي الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 38 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 390 سعرة حرارية. ل Serving 2.4 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 2. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك ثوم وبارميجيانو ريجيانو وريحان وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 66%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل مع الزيتون والطماطم البرقوق, مقلاة دجاج ، أورزو ، وسبانخ مع زيتون كالاماتان ، طماطم ، وريحان، و صدور دجاج مقشرة على الطريقة اليونانية مغطاة بالطماطم ، زيتون كالاماتان ، فيتا ، وريحان.
تعليمات
يتبل الدجاج بالملح والفلفل.
الحرارة 1 تبس. من الزيت في مقلاة سوت متوسطة على نار متوسطة عالية.
إضافة الدجاج ، وعندما تحول الجانب السفلي لها البني الذهبي العميق (بعد حوالي 1 دقيقة.) ، وتحويله مع ملعقة معدنية. اقلبها من حين لآخر حتى تحمر حتى تنضج تقريبا ، من 3 إلى 5 دقائق.
نقل إلى وعاء. خفض الحرارة إلى متوسطة.
تسخين 1-1/2 ملعقة صغيرة المتبقية. زيت في المقلاة ويضاف الثوم والأنشوجة وبرش البرتقال. يطهى حتى يصبح الثوم ذهبيا ويصبح الخليط عطرا ، حوالي 30 ثانية.
تضاف الطماطم مع العصائر والزيتون ويترك على نار خفيفة, باستخدام ملعقة خشبية لتتخلص من أي بت احمر في المقلاة ومزجها في صلصة. طهي لمدة 5 دقائق. لمزج النكهات. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة وقلبي الدجاج وأي عصائر. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. ضجة في الريحان وتقدم على الفور ، وتصدرت مع الجبن المبشور الطازج.
17 ، السعرات الحرارية من الدهون
38 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات