ماهي ماهي على البخار مع الخضار وصلصة الخردل بالثوم
على البخار ماهي ماهي مع الخضار والثوم صلصة الخردل هو خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 151 سعرة حرارية, 25 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. ل Serving 4.82 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والبصل والخردل البني حار ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول ماهي ماهي على البخار مع الخضار المقلية, ترياكي ماهي ماهي مع الخضار وأرز جوز الهند: تزوير طازج، و عشاء بسيط: ماهي ماهي مع السبانخ بالثوم لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة عالية الجوانب على نار متوسطة ، أضيفي زيت الكانولا. عندما يكون حار إرم في نصف البصل (حجز النصف الآخر للجولة على الانترنت 2 وصفة الدجاج المشوي والتفاح يلتف) ويطهى حتى يلين, حول 5 الدقائق. (احتياطي 4 قطع كل من الاسكواش, والكوسا للجولة على الانترنت 2 وصفة الدجاج المشوي والتفاح يلتف.)
يضاف ما تبقى من القرع والكوسا والفطر والمرق ويتبل بالملح والفلفل.
ضع السمك على الخضار وأعلى كل قطعة مع غصن من الزعتر. يتبل السمك بالملح والفلفل ويغطى ويطهى على البخار حتى ينضج السمك تماما ، حوالي 10 دقائق.
انزع السمك إلى طبق وقم بتغطيته للتدفئة.
انزع الخضار بملعقة مشقوقة إلى وعاء وقم بتغطيتها للتدفئة. تحويل الحرارة إلى عالية والسماح للفقاعة مرق, إضافة الثوم والخردل والسماح يطهى حتى يقلل صلصة ويثخن, 3 إلى 5 دقائق. تذوق وأضف المزيد من الملح والفلفل إذا لزم الأمر.
تسكب الخضار على طبق وتغطى بقطعة من السمك.
تسكب الصلصة فوق السمك وتقدم.