صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة79
مجلة

كيشي السبانخ والفطر

5
4
3
2
1
كيشي السبانخ والفطر

كيشي السبانخ والفطر

قد يكون كيشي السبانخ والفطر مجرد وجبة الصباح التي تبحث عنها. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 80 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون كل. ل 97 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كثير من الناس صنعوا هذه الوصفة ، و 211 سيقولون إنها ضربت المكان. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. توجه إلى المتجر والتقط الريحان والفلفل الحلو والتوفو وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل العاشبة سعيدة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 99%، هذا الطبق رائع. حاول كيشي السبانخ والفطر, كيشي الفطر والسبانخ، و كيشي السبانخ والفطر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت. ادهني مقلاة فطيرة ضحلة 9" واتركيها جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها
جوز البقان المفروم ناعماً، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديمجوز البقان المفروم ناعماً، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديم
بالإضافة إلى المزيد للتزيين (1 كوب كراميل، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة فلور دي سيل)بالإضافة إلى المزيد للتزيين (1 كوب كراميل، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة فلور دي سيل)
2
يمزج التوفو من خلال الليمون في الخلاط ويهرس حتى يصبح ناعما ، ويتوقف لكشط الجوانب حسب الضرورة. استمر في المزج حتى يصبح الخليط أصفر اللون ويشبه الخليط السميك. ضع الخليط جانبا. خط مقلاة مع 1/4 كوب من الماء.
المكونات سوف تحتاج
شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيينشرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
سلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعةسلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعة
3
يضاف الفطر ويقلى على نار عالية. بمجرد أن يبدأ الفطر في النعومة ، أضف رقائق الزعتر والريحان والفلفل الأحمر واستمر في الطهي حتى يصبح الفطر طريا ويتبخر الماء. في هذه الأثناء ، قم بإعداد السبانخ المجمدة وفقا لتعليمات التغليف ، واستنزاف السبانخ المطبوخة والضغط على أي ماء زائد. في وعاء كبير ، اخلطي خليط التوفو مع الفطر والسبانخ. مرة واحدة مجتمعة بالتساوي ، والفقراء في طبق فطيرة بريبرايد.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
السبانخ المجمدةالسبانخ المجمدة
8 شرائح سلامي جنوة، مفرومة8 شرائح سلامي جنوة، مفرومة
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
نصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعةنصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعة
شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)
صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسمصلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
جوز البقان المفروم ناعماً، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديمجوز البقان المفروم ناعماً، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديم
فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)
4
يزين بشرائح الفلفل الأحمر إذا رغبت في ذلك ويخبز لمدة 30-45 دقيقة عند 350 ، أو حتى تصبح قشرة دافئة وناعمة عند الحواف. السماح لتبرد لمدة 15-20 دقيقة قبل التقطيع. يجب أن يظل الكيشي دافئا للتقديم ولكن ليس ساخنا. المعلومات الغذائية
المكونات سوف تحتاج
البابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرةالبابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
نصف عبوة من عجينة الباف باستري المجمدة (ورقة واحدة)، مذابةنصف عبوة من عجينة الباف باستري المجمدة (ورقة واحدة)، مذابة
المعدات التي سوف تستخدمها
بالإضافة إلى المزيد للتزيين (1 كوب كراميل، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة فلور دي سيل)بالإضافة إلى المزيد للتزيين (1 كوب كراميل، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة فلور دي سيل)
1
8 المبلغ لكل وجبة
2
السعرات الحرارية
3
86الدهون
4
90 جرام
5
الكربوهيدرات
6
10غ الألياف الغذائية2.80غ السكر0.80غ البروتين 8.20غ
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا