كمون-قاروص البحر التشيلي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب سمك القاروص التشيلي المقشر بالكمون. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 207 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون كل. ل 3 3.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مزيج من الملح وبذور الكمون وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. مع ملعقة النتيجة 82%، هذا الطبق رائع. حاول الكمون-قاروص البحر, باس البحر التشيلي، و باس البحر التشيلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
طهي بذور الكمون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة 2 دقيقة أو حتى المحمص.
ضع الكمون والملح والفلفل في مطحنة التوابل أو القهوة ؛ عملية حتى الأرض ناعما. فرك خليط الكمون على الجانبين العلوي والسفلي من شرائح.
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية.
إضافة شرائح ؛ يطهى لمدة 2 دقيقة على كل جانب أو حتى احمر. التفاف مقبض عموم مع احباط.
تخبز في 375 لمدة 4 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة.
يرش البقدونس يقدم مع شرائح الليمون.