صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة20
مجلة

كابريزي مازا لونا في 10 والدجاج والبروكوليني مع صلصة أسياجو في 15

كابريزي مازا لونا في 10 والدجاج والبروكوليني مع صلصة أسياجو في 15
كابريزي مزة لونان في 10 والدجاج والبروكوليني مع صلصة أسياجو في 15 قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 2.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 35 جرام بروتين, 54 جرام دهون، وما مجموعه 897 سعرة حرارية. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. إذا كان لديك جبن أسياجو والثوم وصدور الدجاج وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. مع ملعقة النتيجة 61%، هذا الطبق صلب. حاول بولو رانشو لونا (دجاج رانشو لونا), بولو رانشو لونا (دجاج رانشو لونا)، و مقلاة الدجاج والفطر في أسياجو دسم وصلصة الخردل لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
للمقبلات ، سخني الزيت في وعاء صغير مع الثوم حتى فقاعات ، ينضج لمدة دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
2
ادهني مقلاة بزيت الثوم وسخنيها على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
2 ملعقة كبيرة بقدونس إيطالي طازج مفروم2 ملعقة كبيرة بقدونس إيطالي طازج مفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
3
نضيف التورتيلا الأولى ونثرها لمدة 30 ثانية ، ونقلب ونغطي نصف السطح بطبقات مرتبة من الموزاريلا والريحان والطماطم ، ونتبل بالملح والفلفل ونطوى فوق الكيساديلا ، ونطهو لمدة 30 ثانية على كل جانب.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
ملعقة صغيرة ممتلئة من البقدونس الطازج المفرومملعقة صغيرة ممتلئة من البقدونس الطازج المفروم
4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم
فطائر دجاج نباتية مجمدةفطائر دجاج نباتية مجمدة
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
4
إزالة من المقلاة وتكرار. في أقل من 10 دقائق ، سيكون لديك 4 أقمار نصف (مزة لوناس).
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
تقطع إلى أرباع وتقدم.
6
اسكب ملعقتين كبيرتين من الزيت المتبقي في مقلاة على نار متوسطة عالية. يتبل الدجاج بالملح والفلفل. يطهى الدجاج لمدة 6 دقائق على كل جانب ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى يصبح لونه ذهبيا وتصبح العصائر صافية. أثناء طهي الدجاج ، سخني الماء مقاس 1 بوصة على نار عالية في مقلاة صغيرة عالية الجوانب حتى يغلي.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
7
يضاف الملح والبروكوليني إلى الماء ويطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق ، ويصفى ويحتفظي. في هذه الأثناء ، سخني 2 ملعقة طعام من الزبدة على نار متوسطة في قدر صغير من الصلصة ، وقلبي الدقيق في الزبدة المذابة ، واطبخي 1 دقيقة ثم اخفقي الحليب واطبخي حتى يتكاثف ، حوالي 2 إلى 3 دقائق ، أضيفي الجبن وتبليه بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
بروكولينيبروكوليني
(مُجرد من الجذع)(مُجرد من الجذع)
مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةمقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
الشوفان (سواء كان سريعًا أو عاديًا)الشوفان (سواء كان سريعًا أو عاديًا)
علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاةعلبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة
3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز3 فصوص ثوم، 2 مهروسة، 1 فص ثوم كامل محجوز
الموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصةالموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة2 كراث صغير، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
8
خدمة الدجاج وتصدرت مع بروكوليني وتصب صلصة على أعلى-في أقل من 15 دقيقة لديك ديوان الدجاج صيانة منخفضة!
المكونات سوف تحتاج
بروكولينيبروكوليني
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاةعلبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة