فيتوتشيني مع الجوز والبقدونس
فيتوتشيني مع الجوز والبقدونس قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 23 جرام بروتين, 35 جرام دهون، وما مجموعه 663 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.83 دولار لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على مرق الدجاج والفيتوسين والثوم وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة صلبة. حاول سبانخ صغير مع فيتوتشيني ومشمش وجوز, فيتوتشيني مع بيستو البقدونس والجوز، و سلطة الشعير مع البقدونس والجوز لوصفات مماثلة.
تعليمات
تطهى المعكرونة حسب تعليمات العبوة ، ثم تصفى في مصفاة.
في هذه الأثناء ، نحمص الجوز في مقلاة جافة صغيرة على نار متوسطة إلى عالية حتى تفوح رائحته ، مع التحريك بشكل متكرر ، من 3 إلى 5 دقائق.
في القدر تم طهي المعكرونة فيه ، سخني زيت الزيتون على نار خفيفة ، أضيفي الثوم مع التحريك حتى يصبح طريا وعطريا ، من 3 إلى 4 دقائق (احرص على عدم حرقه). العودة المعكرونة إلى وعاء ، إضافة مرق ، ولكن كل 2 ملاعق كبيرة من الجوز والبقدونس والملح والفلفل وإرم إلى الجمع ، والطبخ على نار هادئة لمدة 1-2 دقائق.
إضافة 1/2 كوب بارميزان وإرم إلى الجمع. رتب 1/2 كوب من أوراق الجرجير على كل من 4 أطباق تقديم. أعلى كل مع حوالي 2 كوب من المعكرونة.
يرش الجبن المتبقي والجوز المحفوظ والمزيد من البقدونس.
مصدر ممتاز من: البروتين ، الألياف ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين ك ، الحديد ، المنغنيز
مصدر جيد من: حمض الفوليك والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم