فول كاسوليت مع دجاج متبل بالشمر وخضروات مشوية

الفول كاسوليت مع الشمر الدجاج متبل والخضروات المحمصة قد يكون وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. حصة واحدة تحتوي على 645 سعرة حرارية, 60 جرام بروتين، و 28 جرام دهون. ل $5.3 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 49% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 16 ساعة و 35 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والجزر وسيقان الكرفس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 78%، وهو صلب. حاول ثلاثة الفول + الدجاج السجق كاسوليت, الشمر-الخضروات المحمصة، و الشمر-لحم الخنزير بالقشور مع الخضروات الجذرية المحمصة لوصفات مماثلة.

تعليمات

تقليم براعم بروكسل عن طريق إزالة الأوراق الخارجية الصعبة والسيقان. نصف بالطول. اطبخي براعم بروكسل في طاجن من الحديد الزهر أو مقلاة مقاومة للفرن في ماء مغلي ومملح لمدة 8 إلى 10 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

5 أو 6 حبات قرع باتيبان صغيرة، مقطعة إلى أرباع (اختر تلك ذات اللون الأخضر الفاتح ولكنها ثقيلة بالنسبة لحجمها)

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

يصفى ويوضع جانبا.

قشر البصل ، وقطع من خلال الجذعية إلى 6 أسافين متساوية ، وتقليم أي قمم خشنة. جفف طبق خزفي وقم بتسخين 1/4 كوب زيت فيه. عندما يكون الزيت ساخنا ولكن لا يدخن ، أضيفي البصل. أثناء طهي البصل ، قم بتقطيع الجزر الأبيض إلى النصف بالطول ، ثم في أسافين صغيرة الحجم وأضفها إلى البصل. أثناء طهي الجزر الأبيض والبصل ، اقطع الجزر والكرفس بنفس طريقة الجزر الأبيض وأضفه إلى الخضار التي يتم طهيها بالفعل في طبق خزفي. استمر في طهي الخضار حتى يصبح لونها بنيا خفيفا من جميع الجوانب ، من 1 إلى 2 دقيقة ، مع التقليب حسب الحاجة.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

الجزر الأبيض

1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين

حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي

20 شريحة كوسة رفيعة

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

طبق خزفي

أضف كرنب بروكسل المطبوخ إلى الطبق. يتبل بالملح حسب الرغبة. اطبخي حتى تصبح جميع الخضار بنية جيدة ، حوالي 10 دقائق ، مع التقليب حسب الحاجة.

المكونات سوف تحتاج

5 أو 6 حبات قرع باتيبان صغيرة، مقطعة إلى أرباع (اختر تلك ذات اللون الأخضر الفاتح ولكنها ثقيلة بالنسبة لحجمها)

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

إزالة الخضار إلى وعاء وموسم مع 2 ملاعق كبيرة من الشمر التوابل فرك لمعطف.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

خبز باجيت فرنسي مقطع إلى شرائح ومحمص

نبات الكبر المعبأ بالملح، منقوع، مشطف، ومصفى

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

أخرجي الخضار من طبق الكسرولة واتركيها جانبا.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

المعدات التي سوف تستخدمها

طبق خزفي

سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.

المعدات التي سوف تستخدمها

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

قطع الدجاج إلى قطع تقديم العظام (2 أفخاذ ، 2 أفخاذ ، و 8 نصف قطع من الثدي).

المكونات سوف تحتاج

أفخاذ الدجاج

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

2 بصل أخضر مفروم

سخني 1/4 كوب من الزيت المتبقي في طبق خزفي على نار عالية. تبلي قطع الدجاج جيدا على كلا الجانبين بفرك توابل الشمر المتبقي. عندما يكون الزيت ساخنا ولكن لا يدخن ، أضيفي قطع الدجاج إلى جانب الجلد لأسفل ، على دفعات إذا لزم الأمر. يطهى حتى يصبح الدجاج بنيا داكنا من جميع الجوانب ، حوالي 12 إلى 15 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

قذائف كانيلوني

خبز باجيت فرنسي مقطع إلى شرائح ومحمص

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

نبات الكبر المعبأ بالملح، منقوع، مشطف، ومصفى

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

طبق خزفي

أخرج الدجاج من الطبق. إمالة المقلاة وتصب جميع ولكن 2 ملاعق كبيرة من الدهون. خففي الحرارة إلى متوسطة ، أضيفي الثوم والبانسيتا ، واطهيها حتى تصبح ذهبية اللون ، حوالي 1 إلى 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب بازلاء سكرية، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

1 برتقالة، بشر

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

أضف الفاصوليا وسائلها إلى طبق خزفي مع البانسيتا. جلب على نار هادئة.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب بازلاء سكرية، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة

خل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديم

المعدات التي سوف تستخدمها

طبق خزفي

أضيفي الخضار المحجوزة والدجاج مع الجلد لأعلى. مشوي ، مكشوف ، حتى ينضج الدجاج بالكامل ويصبح السطح بنيا بشكل جيد ، من 25 إلى 30 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

اتركيه في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل التقديم دافئا.

ضعي بذور الشمر وبذور الكزبرة وحبوب الفلفل في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة. مشاهدة بعناية ، القذف في كثير من الأحيان حتى نخب البذور بالتساوي. عندما يكون لونها بني فاتح ورائحة ، اسكب البذور على طبق لتبرد. يجب أن تكون باردة قبل طحن ، أو أنها سوف اللثة حتى ريش.

المكونات سوف تحتاج

بذور الكزبرة الكاملة

فتات الخبز، حفنة قليلة

بطاطس روسية، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة

4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)

للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

صب البذور في الخلاط وأضف الملح. يمزج المزيج مع مسحوق ناعم ، ويهز الخلاط من حين لآخر لإعادة توزيع البذور. تخزينها في وعاء زجاجي مغلق بإحكام في مكان بارد وجاف ، أو تجميد.

المكونات سوف تحتاج

4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

المعدات التي سوف تستخدمها

42 عرق السوس خيط أحمر