فطيرة الراعي النباتي مع الفاصوليا المخبوزة

فطيرة الراعي النباتي مع الفاصوليا المخبوزة هي خالي من الغلوتين وصفة مع 16 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 4 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 115 سعرة حرارية. ل 40 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. وقد حاول 5 أشخاص وأحب هذه الوصفة. إذا كان لديك البطاطس والبصل والكزبرة المطحونة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الاسكتلندي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 35 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 44%، وهو صلب. حاول فطيرة باليو شيبرد, فطيرة الراعي النباتي، و فطيرة الراعي النباتي لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

المعدات التي سوف تستخدمها

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

ضعي البطاطس في قدر كبير وغطيها بالماء المملح. يغلى المزيج على نار عالية ، ثم يخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، ويغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج ، حوالي 20 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

استنزاف والسماح للبخار الجاف لمدة دقيقة أو اثنتين.

في هذه الأثناء ، يمزج بذور الكمون والكزبرة المطحونة والكركم المطحون وأوراق الكاري وشرائح تشيلي الخضراء في وعاء. توضع جانبا.

المكونات سوف تحتاج

كزبرة مطحونة

الكركم

أوراق الكاري

3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة

2 ملاعق كبيرة من غرام البنغال (شانا دال)

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

ضع الزيت النباتي وبذور الخردل في مقلاة كبيرة. غطيها واطهيها على نار متوسطة حتى تبدأ بذور الخردل في الظهور ، ثم خففي الحرارة إلى درجة منخفضة. عندما يتوقف الفرقعة ، أضف خليط الكمون بسرعة واستبدل الغطاء ؛ يطهى حتى تصدر الأعشاب صوت الهسهسة.

المكونات سوف تحتاج

لتتبيل اللحوم

2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة

¼ ملعقة صغيرة أوريجانو

1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)

المعدات التي سوف تستخدمها

1/4 كوب كاجو خام (اختياري)

يمزج الفلفل الأخضر والثوم والبصل ؛ يطهى ويحرك حتى ينضج البصل ويصبح شفافا ، حوالي 5 دقائق. أضيفي السبانخ والذرة والبازلاء حتى تسخن بالكامل. ضجة في الفاصوليا المخبوزة. أضيفي الكزبرة وتبليها بمسحوق الفلفل الحار و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يقسم خليط الخضار والفاصوليا بالتساوي إلى مقالي فطيرة مستديرة مقاس 9 بوصات.

المكونات سوف تحتاج

ربع كوب من الفلفل الأخضر المقطع، اختياري