فطيرة الراعي النباتي أنا
فطيرة الراعي النباتي أنا هو نباتي وصفة مع 6 حصص. حصة واحدة تحتوي على 378 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. ل 1.0 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو غير مكلفة إلى حد ما وصفة لمحبي الطعام الاسكتلندي. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 50 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والفطر والبقدونس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 58%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل فطيرة باليو شيبرد, فطيرة الراعي النباتي الثاني، و فطيرة الراعي النباتي.
تعليمات
اسلقي البطاطس برفق في قدر كبير من الماء لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج.
استنزاف ، والعودة إلى وعاء. البطاطا المهروسة مع 2 ملعقة طعام زبدة أو سمن ، 3/4 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/2 كوب حليب حتى تصبح ناعمة إلى حد ما. توضع جانبا.
في قدر ، يغلى 1 1/2 كوب ماء مع 1/2 ملعقة صغيرة ملح. ضجة في كاشا. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
إضافة 1 1/2 كوب المزيد من الماء ، وتقديمهم ليغلي.
يضاف البرغل ويغطى ويرفع عن النار.
في قدر كبيرة ، تذوب 2 ملاعق كبيرة من الزبدة أو السمن على نار متوسطة.
يضاف البصل والثوم والجزر ؛ يقلى حتى ينضج البصل.
يضاف الفطر ويطهى ويقلب لمدة 3 إلى 4 دقائق.
يقلب باستمرار لمدة 2 دقيقة ، أو حتى يبدأ الدقيق في اللون البني.
صب المتبقية 1 1/2 كوب حليب على الخضار ، وزيادة الحرارة إلى عالية. يقلب مع خفاقة حتى تصبح الصلصة ناعمة. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق. ضجة في الذرة ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، والفلفل الأسود حسب الرغبة.
اخلطي خليط الخضار مع خليط الكاشا في وعاء كبير. ملعقة في مقلاة فطيرة 10 بوصة بالزبدة ، وسلس مع ملعقة.
انشر البطاطس المهروسة فوقها واترك سطحا غير مستو.
تخبز في فرن محمى على حرارة 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية) لمدة 30 دقيقة.
يزين بالبقدونس المفروم ويقدم.