فطيرة التوفو النباتي والخضروات
قد يكون التوفو النباتي وفطيرة وعاء الخضار مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 22 جرام بروتين, 25 غرام من الدهون، وما مجموعه 624 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 2. ل 2 2.37 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان 372 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط التوفو اضافية, مرق الخضار, ثوم, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة مذهلة. حاول الفورية وعاء الدجاج وعاء فطيرة الحساء, جيوب فطيرة وعاء الدجاج، و رغيف نباتي التوفو النباتي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 فهرنهايت.
قطع التوفو إلى نرد 1/3 بوصة واضغط بين مناشف المطبخ النظيفة أو المناشف الورقية للتخلص من الماء الزائد.
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة واطهي التوفو حتى يصبح ذهبيا من جميع الجوانب أو معظمها.
يرفع التوفو عن المقلاة ويوضع جانبا.
الحرارة المتبقية 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في نفس المقلاة.
يضاف البصل والكرفس والجزر والثوم ويقلى حتى يصبح البصل شفافا.
أضيفي البطاطس إلى المقلاة واطهيها مع التحريك المتكرر حتى تنضج ولكن ليس طريا.
يضاف الدقيق والخميرة الغذائية وصلصة الصويا إلى المقلاة ويقلب مع الخضار.
يضاف مرق الخضار ويقلب حتى يمتزج ، مع كشط جميع البتات ذات اللون البني من قاع المقلاة.
يضاف التوفو والبازلاء والمريمية والزعتر ويقلب حتى يمتزج.
يرفع عن النار ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.بالنسبة للقشرة (الجزء 2) ، أخرج الإمدادات من الفريزر.
نقطع توازن الأرض إلى مكعبات أو شرائح أصغر ونضيفها إلى الدقيق. باستخدام خلاط المعجنات أو شوكة ، وقطع الخليط حتى يشبه وجبة الخشنة. ثم ، باستخدام يديك ، افرك الخليط بسرعة معا حتى يتم امتصاص توازن الأرض في الدقيق.قم برش الماء المثلج تدريجيا في الوعاء ، واخلطه بخلاط المعجنات أو الشوكة حتى تتجمع العجينة معا.بسرعة تشكيل العجين على شكل كرة وتتسطح في قرص.
ضع على سطح مطحون لفة إلى 1/8 بوصة سميكة.
وضع راميكينز رأسا على عقب على العجين واستخدام سكين التقشير لقطع الدوائر حوالي 1/2 بوصة أكبر من جميع الجوانب.تجميع و
قسمي خليط التوفو والخضروات بين الراميكين.
ضع عجينة مستديرة فوق كل رامكين وثني الجوانب تحتها لتشكيل قشرة أكثر سمكا حول الحافة. اضغط على الختم حول حواف الأطباق وتجعيد بالشوكة.
تخبز في الفرن حتى تصبح ذهبية اللون وشمبانيا ، حوالي 30 دقيقة.
اتركيه لمدة 5 دقائق قبل التقديم.