فاصوليا بيضاء مع البروكلي والليمون
الفاصوليا البيضاء مع القرنبيط راب والليمون هو خال من الغلوتين والبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 18 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 369 سعرة حرارية. ل Serving 1.31 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. توجه إلى المتجر والتقاط الليمون والبارميزان والفاصوليا كانيليني ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة تشمل بروكلي رابي مع الفاصوليا البيضاء والبارميزان, بروكلي راب مع الفاصوليا البيضاء والبطاطس، و الفاصوليا البيضاء التوسكانية والبروكلي.
تعليمات
سخني الزيت في فرن هولندي كبير أو وعاء ثقيل على نار متوسطة.
أضف الليمون والأنشوجة والثوم. يطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج الليمون ويصبح لونه بنيا في البقع وتنهار الأنشوجة ، حوالي 5 دقائق.
يضاف البروكلي راب; يتبل بالملح والفلفل ويطهى, القذف من حين لآخر, حتى تصبح خضراء زاهية ونضرة, حول 5 الدقائق.
أضف الفاصوليا و 1/2 كوب ماء إلى القدر. جلب ليغلي ؛ خفض الحرارة ويترك على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر ، حتى تمتزج النكهات ويتم تقليل السائل بمقدار النصف (ما زلت تريده أن يكون بذيئا) ، حوالي 5 دقائق.
تخلط في البقدونس و 2 ملعقة طعام بارميزان.
انقلي المزيج إلى طبق ، ورشي عليه رقائق الفلفل الأحمر ، إذا رغبت في ذلك ، ثم أضيفي المزيد من جبن البارميزان.
لكل وجبة: 320 سعرة حرارية ، 13 غرام من الدهون ، 9 غرام من الألياف