عشاء الليلة: فريتاتا مع ببروني والريحان وبذور الشمر

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الغلوتين والبدائي والكيتون? عشاء الليلة: فريتاتا مع ببروني, ريحان, وبذور الشمر يمكن أن يكون وصفة رهيبة لمحاولة. حصة واحدة تحتوي على 323 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.37 دولار لكل وجبة. جعلت 28 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الثوم والبصل والبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة صلبة. حاول عشاء الليلة: حساء الاسكواش والشمر مع بذور اليقطين المسكرة, العشاء الليلة: المعكرونة مع التونة والصنوبر وبذور الشمر والكبر والليمون، و عشاء الليلة: بروكلي رابي مع بيبروني وفتات الخبز لوصفات مماثلة.

تعليمات

في وعاء الخلط ، اخفقي البيض مع الريحان وبذور الشمر والفلفل الأسود والملح. أضيفي جبنة الموزاريلا والسبانخ والبيبروني والبارميزان حتى تمتزج تماما.

المكونات سوف تحتاج

مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)

فتات الخبز، حفنة قليلة

ملعقة صغيرة ممتلئة من البقدونس الطازج المفروم

1/2 كيلو جبنة جاك الفلفل، مبشورة

3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم

ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد

1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة

شرائح إضافية من الفراولة الطازجة

(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)

المعدات التي سوف تستخدمها

الحلوى المغطاة بالشوكولاتة، مثل حلوى M&M's

1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني

في مقلاة متوسطة (10 بوصة) غير لاصقة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة حتى يلمع.

المكونات سوف تحتاج

شرائح لحم نيويورك

المعدات التي سوف تستخدمها

شرائح لحم نيويورك

يضاف الفلفل والبصل ويطهى مع التحريك كثيرا حتى يصبح البصل ذهبيا والفلفل طريا ، لمدة 5-7 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

زيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًا

تورتيلا دقيق طازجة للتقديم

يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقة إضافية ، ثم يسكب في خليط البيض ويقلب جيدا حتى يتحد مع الخضار.

المكونات سوف تحتاج

ليمون (واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا، والأخرى مقطعة إلى أسافين)

فتات اللحوم النباتية المجمدة

شرائح إضافية من الفراولة الطازجة

سخن اللاحم على ارتفاع. على نار متوسطة ، طهي فريتاتا حتى يتوقف فريتاتا الهزهزة والجانبين هي مجرد بداية لتعيين ، 7-8 دقائق ، ثم الشريحة تحت اللاحم 6 بوصة من عنصر التدفئة لمدة 2-3 دقائق لطهي أعلى. تخفيف الجانبين مع ملعقة والانزلاق على لوحة.

المعدات التي سوف تستخدمها

للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)