عشاء الليلة: فريتاتا مع ببروني والريحان وبذور الشمر

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الغلوتين والبدائي والكيتون? عشاء الليلة: فريتاتا مع ببروني, ريحان, وبذور الشمر يمكن أن يكون وصفة رهيبة لمحاولة. حصة واحدة تحتوي على 323 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.37 دولار لكل وجبة. جعلت 28 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الثوم والبصل والبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة صلبة. حاول عشاء الليلة: حساء الاسكواش والشمر مع بذور اليقطين المسكرة, العشاء الليلة: المعكرونة مع التونة والصنوبر وبذور الشمر والكبر والليمون، و عشاء الليلة: بروكلي رابي مع بيبروني وفتات الخبز لوصفات مماثلة.

تعليمات

في وعاء الخلط ، اخفقي البيض مع الريحان وبذور الشمر والفلفل الأسود والملح. أضيفي جبنة الموزاريلا والسبانخ والبيبروني والبارميزان حتى تمتزج تماما.

المكونات سوف تحتاج

مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)

فتات الخبز، حفنة قليلة

ملعقة صغيرة ممتلئة من البقدونس الطازج المفروم

1/2 كيلو جبنة جاك الفلفل، مبشورة

3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم

بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض

1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة

عبوة مزيج الكيك الطبيعي

بذور اليقطين غير المحمصة

المعدات التي سوف تستخدمها

مزيج الكيك الطبيعي

1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة

في مقلاة متوسطة (10 بوصة) غير لاصقة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة حتى يلمع.

المكونات سوف تحتاج

زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر

المعدات التي سوف تستخدمها

6 تورتيلا دقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع

يضاف الفلفل والبصل ويطهى مع التحريك كثيرا حتى يصبح البصل ذهبيا والفلفل طريا ، لمدة 5-7 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

زيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًا

كوسة مقلية قليلاً

يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقة إضافية ، ثم يسكب في خليط البيض ويقلب جيدا حتى يتحد مع الخضار.

المكونات سوف تحتاج

1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)

2 بصلة بيضاء أو صفراء صغيرة إلى متوسطة الحجم، واحدة مقطعة إلى أرباع والأخرى مفرومة

عبوة مزيج الكيك الطبيعي

سخن اللاحم على ارتفاع. على نار متوسطة ، طهي فريتاتا حتى يتوقف فريتاتا الهزهزة والجانبين هي مجرد بداية لتعيين ، 7-8 دقائق ، ثم الشريحة تحت اللاحم 6 بوصة من عنصر التدفئة لمدة 2-3 دقائق لطهي أعلى. تخفيف الجانبين مع ملعقة والانزلاق على لوحة.

المعدات التي سوف تستخدمها

للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)