صعوبةسهل
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة35
مجلة

عجب وعاء واحد

عجب وعاء واحد
عجب وعاء واحد قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 534 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.25 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. مزيج من الماء والطماطم المعلبة والتونة الصلبة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة جيدة. حاول معكرونة سريعة التحضير مع صلصة اللحم, الفورية وعاء الدجاج وعاء فطيرة الحساء، و وعاء واحد فاهيتا باستا لوصفات مماثلة.

المكونات

0قطع حلوى التوفي من هيث بارفلفل أسود مطحون طازجافلفل أسود مطحون طازجا3971 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.مكعبات الطماطم ، استنزفتمكعبات الطماطم ، استنزفت2قطع حلوى التوفي من هيث بار1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا1 كوب من الزبيب الذهبي المطحون خشنًا4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكن(تم إزالة الكبد والرقبة)(تم إزالة الكبد والرقبة)1أوريو محشو مزدوجريحان (طازج أو مجفف) (اختياري)ريحان (طازج أو مجفف) (اختياري)1أوريو محشو مزدوجزعتر (طازج أو مجفف) (اختياري)زعتر (طازج أو مجفف) (اختياري)2فصوص الثومفصوص الثوم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنكالاماتا الزيتون ، حرضكالاماتا الزيتون ، حرض591 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1701 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.باستا أورزوباستا أورزو1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنجبنة البارميزان (مبشورة مسبقا)جبنة البارميزان (مبشورة مسبقا)2القشرة: فتات بسكويت غراهام1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم3401 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.تونة بيضاء صلبة ، مصفاةتونة بيضاء صلبة ، مصفاة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكن3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص