شكشوكة
شكشوكة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 323 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 11 جرام دهون كل. ل Serving 2.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الفلفل الحلو وصلصة مارينارا منخفضة الصوديوم وفصوص الثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة جيدة. حاول شكشوكة, شكشوكة، و شكشوكة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني مقلاة غير لاصقة مقاس 10 بوصات على نار متوسطة.
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف الفلفل الحلو والبصل والملح ؛ يطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
يضاف الثوم يطهى لمدة 30 ثانية. ضجة في صلصة مارينارا والفلفل الحلو. جلب ليغلي; خفض الحرارة, تغطية, ويترك على نار خفيفة 5 دقائق.
شكل 4 (2 بوصة) مسافات بادئة في الصلصة ، باستخدام الجزء الخلفي من الملعقة. اكسر البيض ، 1 في كل مرة ، في كوب صغير من الكاسترد ، وانزلق برفق في كل مسافة بادئة. يغطى ويطهى لمدة 6 دقائق أو حتى ينضج البيض.
يقسم الأرز بالتساوي بين 4 أوعية ضحلة. ملعقة خليط البيض بالتساوي على الأرز ، ويرش مع الريحان والجبن.