سيوبينو المأكولات البحرية
المأكولات البحرية سيوبينو هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 4 حصص. ل 4.5 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 28 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 351 سعرة حرارية. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. إذا كان لديك نبيذ وفصوص ثوم وشرائح سمك النهاش الصفراء وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة صلبة. حاول سيوبينو المأكولات البحرية, سيوبينو المأكولات البحرية، و سيوبينو المأكولات البحرية السريعة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في فرن هولندي كبير على نار متوسطة عالية ؛ دوامة إلى معطف.
أضف الثوم قلل الحرارة إلى متوسطة. يغطى ويطهى لمدة 8 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
أضف النبيذ والمكونات التالية 5 (من خلال الطماطم) ؛ تغطية. جلب ليغلي; خفض الحرارة ويترك على نار خفيفة, مكشوف, 15 الدقائق.
يرش النهاش والاسكالوب مع الفلفل الأسود.
سخني مقلاة كبيرة على نار عالية.
إضافة المتبقية 1 ملعقة زيت; دوامة لمعطف.
يضاف سمك النهاش والاسكالوب ؛ يطهى لمدة 90 ثانية على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا.
أضف سمك النهاش والاسكالوب والروبيان والمحار إلى خليط المرق. يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يفتح المحار ؛ تجاهل أي قذائف غير مفتوحة. ضجة في البقدونس وعصير الليمون.