سمك جبني والبطاطا
الأسماك جبني والبطاطا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 234 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 3 وتكلف 1.22 دولار لكل وجبة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على خبز البطاطس والماء وجبن الشيدر الخفيف وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل المياه التي يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البطيخ-الخوخ سلوشيس كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي مشاوي السمك الجبني, المفرقعات الأسماك جبني، و خبز سمك الطماطم بالجبن.
تعليمات
توضع البطاطس في قدر وتغطى بالماء. جلب ليغلي. خففي الحرارة ؛ يطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج ؛ يصفى مع الاحتفاظ بسائل الطهي.
يرش الجبن على البطاطس المصفاة.
دع الجبن يذوب بينما تبرد البطاطس قليلا.
أثناء طهي البطاطس ، ضع السمك في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف ؛ أضف 3 ملاعق كبيرة من الماء إلى الطبق. تغطية مع التفاف البلاستيك الثقيلة ؛ تنفيس. الميكروويف على ارتفاع 3 إلى 4 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة.
دع السمك يبرد قليلا ؛ تقشر بالشوكة ، وإزالة العظام وتجاهلها ، إذا لزم الأمر.
ضع السمك والبطاطس و 3 ملاعق كبيرة من سائل الطهي المحجوز في محضر الطعام. عملية حتى الاتساق المطلوب ، إضافة سائل الطهي إضافية ، 1 ملعقة كبيرة في وقت واحد ، إذا لزم الأمر.
ملاحظة التغذية: الأسماك والزئبق تعتبر الأسماك مصدرا رائعا للبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب على الرغم من أن الأسماك تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، إلا أن بعضها يحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويجب تجنبه. وفقا لإدارة الغذاء والدواء ، تعد الأسماك خيارا آمنا للأطفال إذا اتبعت هذه الإرشادات: تجنب سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل وسمك القرميد. اختيار الأسماك أدنى في الزئبق مثل سمك السلور ، سمك القد ، السمك المفلطح ، الحدوق ، جثم ، بولوك ، سمك السلمون ، الاسكالوب ، الروبيان ، وحيد ، البلطي ، سمك السلمون المرقط ، التونة الخفيفة المعلبة ، والسمك الأبيض. قلل الحصص من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.