صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص3
نقاط الصحة8
مجلة

سمك جبني والبطاطا

سمك جبني والبطاطا
الأسماك جبني والبطاطا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 234 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 3 وتكلف 1.22 دولار لكل وجبة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على خبز البطاطس والماء وجبن الشيدر الخفيف وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل المياه التي يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البطيخ-الخوخ سلوشيس كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي مشاوي السمك الجبني, المفرقعات الأسماك جبني، و خبز سمك الطماطم بالجبن.

تعليمات

1
توضع البطاطس في قدر وتغطى بالماء. جلب ليغلي. خففي الحرارة ؛ يطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج ؛ يصفى مع الاحتفاظ بسائل الطهي.
المكونات سوف تحتاج
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
يرش الجبن على البطاطس المصفاة.
المكونات سوف تحتاج
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
3
دع الجبن يذوب بينما تبرد البطاطس قليلا.
المكونات سوف تحتاج
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
4
أثناء طهي البطاطس ، ضع السمك في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف ؛ أضف 3 ملاعق كبيرة من الماء إلى الطبق. تغطية مع التفاف البلاستيك الثقيلة ؛ تنفيس. الميكروويف على ارتفاع 3 إلى 4 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة.
المكونات سوف تحتاج
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
أجبان مختلطة مبشورة، مثل أجبان التاكوأجبان مختلطة مبشورة، مثل أجبان التاكو
المعدات التي سوف تستخدمها
مثل الجبن للتاكومثل الجبن للتاكو
كاليفورنيا - مزيج الخضاركاليفورنيا - مزيج الخضار
5
دع السمك يبرد قليلا ؛ تقشر بالشوكة ، وإزالة العظام وتجاهلها ، إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
6
ضع السمك والبطاطس و 3 ملاعق كبيرة من سائل الطهي المحجوز في محضر الطعام. عملية حتى الاتساق المطلوب ، إضافة سائل الطهي إضافية ، 1 ملعقة كبيرة في وقت واحد ، إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
(مثل بسكويت ماري)(مثل بسكويت ماري)
7
ملاحظة التغذية: الأسماك والزئبق تعتبر الأسماك مصدرا رائعا للبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب على الرغم من أن الأسماك تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، إلا أن بعضها يحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويجب تجنبه. وفقا لإدارة الغذاء والدواء ، تعد الأسماك خيارا آمنا للأطفال إذا اتبعت هذه الإرشادات: تجنب سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل وسمك القرميد. اختيار الأسماك أدنى في الزئبق مثل سمك السلور ، سمك القد ، السمك المفلطح ، الحدوق ، جثم ، بولوك ، سمك السلمون ، الاسكالوب ، الروبيان ، وحيد ، البلطي ، سمك السلمون المرقط ، التونة الخفيفة المعلبة ، والسمك الأبيض. قلل الحصص من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
المكونات سوف تحتاج
التونة الخفيفةالتونة الخفيفة
سمك أبو سيفسمك أبو سيف
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
السمك المفلطحالسمك المفلطح
الماكريلالماكريل
1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة
الحدوقالحدوق
البلطيالبلطي
المايونيز، بالإضافة إلى المزيد حسب الحاجةالمايونيز، بالإضافة إلى المزيد حسب الحاجة
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
القرشالقرش
وحيدوحيد
نصف حجم 41 مطبوخ و جمبرينصف حجم 41 مطبوخ و جمبري

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير هي خيارات كبيرة للأسماك. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. يبدو أن كابوسالدو بينوت جريجيو الحاصل على تصنيف 4.5 من أصل 5 نجوم مباراة جيدة. يكلف حوالي 10 دولارات للزجاجة الواحدة.
كابوسالدو بينوت غريجيو
كابوسالدو بينوت غريجيو
يتميز كابوسالدو بينوت جريجيو بقوام جاف ونقي ونابض بالحياة ورائحة رقيقة من الفاكهة البيضاء والزهور واللوز.أزواج جيدا مع اللحوم البيضاء والأسماك والمأكولات البحرية وأطباق المعكرونة والجبن الحساسة.