سمك الهلبوت بالبندق مع الهليون المحمص
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الغلوتين والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون سمك الهلبوت المقشر بالبندق مع الهليون المحمص وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 39 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 354 سعرة حرارية. ل Serving 7.52 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 37% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقط فصوص الثوم والبطاطس المحمصة والبندق وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل أسافين الليمون هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع توالت البقلاوة كحلوى. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل عيد الفصح. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق رائع. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل سمك الهلبوت بالبندق مع الهليون المحمص, الطرخون-سمك الهلبوت المحمص مع زبدة البندق البني، و سمك الهلبوت المشوي والهليون مع الكراث المذاب.
تعليمات
سخني الزبدة و 1 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يرش السمك بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل. قمم معطف من الأسماك مع المكسرات ، والضغط بلطف على الانضمام.
ضعي نصف السمك مع المكسرات لأسفل في المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا. اقلب السمك ؛ يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى الدرجة المطلوبة من النضج.
الجمع بين المتبقية 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون, ثوم, والهليون على عموم هلام لفة المغلفة مع رذاذ الطبخ; إرم إلى الجمع.
يرش 1/4 ملعقة صغيرة من الملح المتبقي ، 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل ، والزعتر.
خبز في 400 لمدة 8 دقائق أو حتى هش العطاء.
تقدم مع شرائح السمك والليمون.