صعوبةمتوسط
جاهز28 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة50
مجلة

سمك الهلبوت بالبندق مع الهليون المحمص

سمك الهلبوت بالبندق مع الهليون المحمص
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الغلوتين والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون سمك الهلبوت المقشر بالبندق مع الهليون المحمص وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 39 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 354 سعرة حرارية. ل Serving 7.52 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 37% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقط فصوص الثوم والبطاطس المحمصة والبندق وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل أسافين الليمون هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع توالت البقلاوة كحلوى. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل عيد الفصح. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق رائع. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل سمك الهلبوت بالبندق مع الهليون المحمص, الطرخون-سمك الهلبوت المحمص مع زبدة البندق البني، و سمك الهلبوت المشوي والهليون مع الكراث المذاب.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 40
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
سخني الزبدة و 1 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
يرش السمك بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل. قمم معطف من الأسماك مع المكسرات ، والضغط بلطف على الانضمام.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
بياض البيضبياض البيض
فلفلفلفل
المكسراتالمكسرات
الملحالملح
4
ضعي نصف السمك مع المكسرات لأسفل في المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا. اقلب السمك ؛ يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى الدرجة المطلوبة من النضج.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
المكسراتالمكسرات
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
الجمع بين المتبقية 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون, ثوم, والهليون على عموم هلام لفة المغلفة مع رذاذ الطبخ; إرم إلى الجمع.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
الهليونالهليون
زيت الزيتونزيت الزيتون
الثومالثوم
جيليجيلي
لفةلفة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يرش 1/4 ملعقة صغيرة من الملح المتبقي ، 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل ، والزعتر.
المكونات سوف تحتاج
فلفلفلفل
زعترزعتر
الملحالملح
7
خبز في 400 لمدة 8 دقائق أو حتى هش العطاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
8
تقدم مع شرائح السمك والليمون.
المكونات سوف تحتاج
الليمون إسفينالليمون إسفين
الأسماكالأسماك

المعدات

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

الهلبوت يعمل بشكل جيد مع بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. يمكنك تجربة مارك ويست بينوت جريجيو. المراجعين تماما مثل ذلك مع 4.5 من أصل 5 تصنيف النجوم وسعر حوالي 13 دولار للزجاجة الواحدة.
مارك ويست بينوت جريجيو
مارك ويست بينوت جريجيو
هش ونظيف, يتميز هذا النبيذ المن, فاكهة حجرية, والحمضيات مع خفية, نظيف, الانتهاء العالقة.جرب الاقتران مع السمك والبطاطا القديمة الجيدة والسلطات الصيفية والمحار المطهو على البخار بالعشرات...أو العشرات.