سمك القد المسلوق مع شيتاكيس
بحاجة الى خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وطبق بيسكاتاريان الرئيسي? يمكن أن يكون سمك القد المسلوق مع الشيتاكي وصفة رائعة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 242 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون. ل $5.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 28 دقيقة. إذا كان لديك قبعات فطر شيتاكي وشرائح سمك القد وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة صلبة. حاول سمك القد المحمص مع الطماطم والبصل الأحمر, ورقة عموم الفلفل الحار الجير سمك القد، و أوريكتشييت مع شيتاكيس لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف الزنجبيل والفطر والثوم ؛ سوت 5 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
إضافة الأسهم والمكونات التالية 5 (من خلال السكر) ؛ الحرارة إلى 15
خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ ترتيب الأسماك على رأس خليط الفطر. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى درجة النضج المطلوبة ، مع الحفاظ على درجة حرارة ثابتة تبلغ 15
قم بإزالة السمك برفق من المقلاة ؛ حافظ على الدفء. ارفعي الحرارة إلى متوسطة عالية ؛ أضف البصل. يطهى ، مكشوف ، 1 دقيقة أو حتى تتكاثف الصلصة قليلا. مغرفة 2/3 كوب خليط مرق في كل من 4 الأطباق الضحلة ؛ أعلى كل خدمة مع 1 فيليه.
يرش بالتساوي مع الكزبرة والفلفل.